怎樣才能快速瘦背,七種削脂神技幫到你
本文已影響2.98K人
本文已影響2.98K人
山式
1.站立,兩腿併攏,雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿着身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1.仰臥,兩腿伸直併攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨,後腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。
幻椅式
1.站立,雙手於頭頂上方合十,作“山式”動作。
2.伸展手臂,兩手掌鬆開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地。
2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂擡高,雙手繞到頭後,雙手抓住左腳趾,頭向後仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。
2.吸氣,將上身及兩腿擡離地板,儘量向上拾起,整個人成“u”形,手臂伸直;呼氣,頭頸部後仰,收緊背部。保持6—10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復俯臥姿勢。
下犬式
1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
分腿叩首
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接着前傾。
到底怎麼樣才能豐胸?三個快速豐胸小妙招
五種方法緩解幫你快速緩解情緒
怎樣按摩背瘦背 經常按摩背能瘦背嗎
女神自曝快速瘦身訣竅
艾草安神助眠嗎 怎樣快速進入睡眠的小技巧
八方法快速減脂瘦身
這10種食物可以幫助你快速降火
白癜風怎樣才能快速治療
七款早餐食譜快速瘦
三款水果減肥食譜幫你快速瘦腿
吃這幾種蔬菜讓你快速瘦身
到底怎麼快速瘦身 瘦身妙招有哪些
怎麼才能快速瘦肚子
怎樣可以快速瘦下來
肛門瘙癢怎麼快速止癢 物種方法幫助你快速止癢
怎樣可以快速豐胸,選對方法才能快速變大
七妙招快速輕鬆瘦腹
多吃這8種食物幫你快速祛溼
怎樣才能快速治好銀屑病
最快速瘦手臂七方法
怎樣才能儘快懷孕 如何快速懷孕
6種方法幫你快速消除疲勞
怎樣才能快速懷孕?這些受孕技巧能幫你
這些方法能幫你快速減肥
這些方法幫你快速瘦出迷人大長腿
如何能不吃藥但快速瘦身 怎樣不吃藥但快速瘦身
吃什麼才能瘦手臂 8種食物幫你減肥增肌
這些食物幫你快快變瘦
怎樣才能快速減肥不反彈
什麼東西吃了燃燒脂肪 6種食物助你快速瘦身