考生應如何調整睡眠
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睡眠對於即將高考的學子來說是非常重要的,如果睡眠不好將會導致記憶力減退,考試發揮失常等症狀,這裏給廣大考生提供一些非常實用的睡眠攻略。
順其自然睡覺,盡心盡力應考
“冰凍三尺非一日之寒”,江帆指出,學生的睡眠不足問題大多由來已久,不可能在三兩天內調整至正常;而且越是擔憂睡眠、越是急於睡着,反而越是難以入睡,即便勉強睡着了,也是迷迷糊糊、多夢易醒。所以,無論是睡着還是醒着,首先,一定不要強迫自己睡個好覺。
另外,在平時要有意識地訓練自己:頭腦裏一想到“睡眠”,就馬上出現一個詞“順其自然”。這樣,可以儘可能地避免和減少因睡眠問題引起的焦慮自我強化。每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放鬆的技巧,並適時加以使用。
“這些做法,有助於在備考期間讓自己這根‘上緊了的發條’能夠適度‘回彈’,以確保考試期間能夠持續保持最佳的彈力狀態。”江帆說。她建議,在考前數日,考生應根據個人的慣常作息時間和考試時間來安排、權衡,採取“個體化”的睡眠調整方案,既保證最基本的睡眠需求,也不浪費一分一秒的時間。
不少人面臨高考這樣的大考,睡眠時間會稍微減少,江帆告訴記者,這其實是很正常的生理反應,因爲這類大考屬於生活中的應激事件,它必然會導致出現一些生理反應,其中之一就是睡的時間會稍微減少。所以,只要睡眠時間不低於6小時,就算比以往睡的時間略少,也不用太過緊張。
她也提醒,並非所有人都會如此。有些人剛好相反,遇到應激事件時,睡眠時間不僅不會減少、反而更多。這也不必擔心,順應自己的“自然反應”,睡夠即可。
無論如何,切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上牀睡覺。對有些人來說,早早上牀並不一定能夠早早睡着,相反,卻容易出現躺在牀上頭腦很活躍,各種想法和各種複習資料的內容蜂擁而至,反倒更加難有一個好睡眠。
“必須要提出的一點是,很多學生和家長爲了睡前能夠放鬆,通常會讓考生聽着輕音樂來睡覺,也有些考生爲了抓緊複習,睡前仍戴着耳機來聽複習資料。這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’,降低睡眠質量和睡眠效率。”江帆強調,無論出於何種良苦用心,睡前都要“拒絕電子產品”。
學習放下和簡單生活,考試睡覺兩不誤
很多考生會有一種很糾結的心態:既希望一口氣考完,免得幾天都要受煎熬,又總是覺得還沒複習完、還沒準備好,所以希望每一場考試之間的間隔時間越長越好。每考完一門,既鬆一口氣又緊一口氣。對已考科目的結果以及對之後考試的期待、擔憂,都會加重糾結的程度,甚至影響考試期間的睡眠。
對這種普遍的心態,江帆認爲,從某個角度來說,這正是訓練“學習放下和簡單生活”的最佳時機。我們這一生,會面臨很多境況,其中很多境況的重要性會遠遠大過高考。當然,在當下,對考生、家長、老師而言,最重要的,就是“考試”本身,而非考試的結果或所謂的“今後的命運”。已考結束的,總是會留有遺憾和不完美,後悔已經無用,更何況自己所認爲的正確答案也許並不是考試所要求的最佳答案,誤打誤撞的事也屢見不鮮。所以,摒除雜念,吃好、睡好、考好,是考試期間再簡單不過的“三大需求”。
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