秋季養生運動四小貼士
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
第一種、爬山
在城市裏呆久了,身體都僵化了,而爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;還可以加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。而且在秋季登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。這個時候人體的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。當然,爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
第二種、慢跑
慢跑 jogging,即輕鬆步調的跑步,是一項很理想的秋季運動。它沒有太多限制,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。慢跑能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛。特別是對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中,人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。而且現在慢跑也是成爲一種時尚,它夠簡單,夠吸引眼球,或許今天你開始之後,會越到意想不到的事情哦!
第三種、自行車
我國是自行車大國,到處都可以看到自行車,可以說他是最方便容易上手的。自行車的好處也很多,不只可以減肥,還使身段更爲勻稱迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比。騎自行車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊之一。
第四種、冷水浴
用適度的冷水洗澡(5-20℃之間,秋季的自然水溫正是在這一範圍內),不但可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰;還可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;而且洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。可以說是保健作用十分明顯的一種方式。這裏也要提醒,冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至於到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應,特異體質的人羣如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
冬季如何養生 秋冬季養生四大常識
四個卸妝護膚小貼士
秋季養生宜養什麼 秋季養生小知識
冬季運動養生 如何避免運動損傷
小寒節氣運動養生
春季養生九個小貼士 多曬太陽多喝水
冬季保暖驅寒小貼士
小滿節氣運動養生
冬季運動養生 做六種運動最有效養生排毒
秋季什麼運動有效減肥 四款有氧運動高效瘦身
秋季養生保健三要點 去秋乏多睡覺多運動
養顏護膚飲食小貼士
四款秋季進補養生湯
秋季運動的注意事項 秋季運動要注意什麼
小暑節氣運動養生
秋季運動養生的十個小常識 千萬不要養生不成反傷身
秋季以有氧運動爲主 四款運動強身健體保健康
春季養生 運動健身
秋季運動十個小常識
秋季養生的四大祕訣
小雪節氣運動養生
秋分節氣養生運動篇
冬季預防流感小貼士
秋季如何養生 秋季養生小常識
女性冬季養生小貼士
立秋節氣養生運動篇
【小學秋季運動會作文】秋季運動會作文小學 小學生秋季運動會的感受作文
秋季養生小常識
冬季經期保健小貼士
春季運動養生四攻略 多飲水注意防寒