秋季飲食養生 調理腸胃多吃九種食物
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
秋天容易使人胃口大增,很多人不注意飲食,而且常常會有暴飲暴食的情況,這會造成胃腸道疾病。怎樣自測腸胃的健康狀況呢?吃什麼食物有利於調理腸胃,我們一起來看看吧!
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因爲裏面添加了很多奶油和糖。
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對於便祕效果不錯。
3、腰豆
腰豆因爲樣子像人類的腎臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多,不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類,如果你現在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因爲這會給消化系統造成巨大的壓力。
5、豆腐
豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助於預防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的營養價值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之後,這個風險值將降低到11%。
7、全麥麪包
白麪包都用的是精磨過的麪粉,意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麥麪包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料,所以將白麪包換成全麥麪包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
8、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解爲乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌羣失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用。
春季吃什麼好 養生多吃六種食物
腸胃不好怎麼調理 8個調理腸胃的食譜
脾胃虛寒者吃什麼食物好 吃7種食物調理
民衆春節過後應多食五穀 養生粥食療調理腸胃
小孩腸胃不好吃什麼食物可以調理 不妨試試這六款飲食
春季養生方法有哪些 吃17種養胃食物
保養腸胃的方法 兩款美食幫你調理腸胃
能調理腸胃的食物都有哪些
秋季要注意飲食養生
腸胃炎的飲食調理食譜 腸胃炎吃什麼食物調理
秋季白癜風要注意飲食調養
秋季怎麼養生 多喝水吃柔潤食物
5種腸胃炎患者不宜吃的食物 養胃的食物有哪些
哪些食物適合秋季養生 秋季怎麼食療保健
消化不良吃什麼食物好 4款食療調理腸胃
腸胃不好吃什麼調理 腸胃不好不吃什麼食物
便祕吃什麼調理腸胃 4種食物幫你防治便祕
【小兒腸胃炎吃什麼食物調理】幼兒腸胃炎飲食調理
胃出血飲食怎樣調理 胃出血飲食如何調理
調理腸胃吃什麼好 這8種幫你養護腸胃
秋季如何健康養生 哪些食物得多吃
秋季食療:飲食調養脾、肺、腎三步曲
秋季如何養生 吃什麼食物好
冬季養生 多吃四種白色食物
秋季養生:常吃4種食物能潤肺去燥
九種最難消化食物 腸胃弱減肥者禁吃
腸炎吃什麼食物調理
這五種食物能調理你的胃
腸胃不好不能吃什麼食物 七種食物腸胃傷不起
腸胃炎的治療方法 夏季防腸胃炎?中醫飲食養生可改善