孕婦吃什麼好 孕婦的飲食原則
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孕婦懷孕期間的飲食關乎孕婦自己和胎兒的健康,要引起重視,有些日常食物對孕婦健康存在一定威脅,那麼孕婦吃什麼好呢?
一、孕婦吃什麼好
1.檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有着重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預防感冒,還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調成飲料或泡水喝。
2.黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。
3.牛肉
孕婦可以適量吃牛肉,牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統、皮膚、骨骼和毛髮的健康有良性促進作用。
二、孕婦的飲食原則
1.蔬菜和水果要多吃
蔬菜和水果一定要天天吃,它不僅能夠飽腹,減少孕媽咪對於薯片,碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望,而且它富含多種人體所需的維生素,能夠幫助身體維持一個更好的平衡,減少脂肪的攝入,提高人體新陳代謝速率,預防各種孕期疾病,讓孕媽咪們每天都有一個很好的狀態。爲了讓其中的營養能夠更好的吸收,最好能夠選擇清水烹煮來代替榨汁,因爲在榨汁的過程中蔬菜以及水果的細胞都會破壞了,營養會大大的流失。
2.瘦肉也是要吃的
孕期爲了維持一個好的身材,並不是一點葷食都不沾,瘦肉,雞蛋等都有着豐富的營養,每天都應該吃一些,但是要控制好量,營養學家不建議給孕婦天天大魚大肉,但是每餐肉食所佔的比例最好能夠爲百分之三十,多吃些富含高蛋白的食物,滿足孕婦身體對於蛋白質的需求,另外多喝牛奶還有助於身體美白哦。
三、孕婦不能吃什麼
1.像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物
孕婦不能吃,可能會刺激腸胃,還有可能會導致流產、早產。
2.咖啡、可可和紅茶等飲料
會使孕婦興奮,妨礙生長期的胚胎分裂,這類飲料不宜多喝。
3.桂圓
雖有補血安神、養血益脾的功效,但是性溫太熱,孕婦食用後容易出現漏紅、腹痛等症狀,因此孕婦不宜吃桂圓。
4.螃蟹
有活血化瘀的功效,甲魚也有通血絡散淤塊的作用嗎,孕婦食用後有造成出血、流產的危險,孕婦不能吃螃蟹、甲魚、海帶這些有活軟堅作用的水產品。
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