香蕉和蛋白粉一起吃嗎 香蕉和蛋白粉一起吃的好處
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香蕉和蛋白粉都是健身人群喜愛的食物,那麼香蕉和蛋白粉能一起吃嗎?
可以一起吃。
香蕉的主要含有糖分、纖維素和各類維生素,而蛋白粉主要成分是蛋白質,二者不會發生反應,不會生成有害物質,所以蛋白粉和香蕉可以一起吃。
香蕉口感軟糯,入口即化,天然的香甜,搭配蛋白粉,可以產生多種美食方案,使你更有興趣的進行補充營養。
香蕉的熱量相對於其他水果要高,而且碳水含量佔20%,完全可以彌補蛋白粉中碳水不高的問題,吃一根香蕉能夠緩解飢餓,增強飽腹感,還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺騙大腦暫緩發出飢餓訊號,起到抑制食慾的作用。
香蕉還含有大量纖維素與維生素B6,後者有助於調節血糖水平,並有愉悅心情的作用。富含色氨酸的香蕉,有助於身體制造5-羥色胺,這種神經遞質具有緩解抑鬱症狀、消除焦慮以及改善睡眠的作用。
將蛋白粉沖泡好後與香蕉一起倒入攪拌機,充分攪拌後倒出,一杯香蕉蛋白粉奶昔就做好了,蛋白粉和香蕉充分混合,口感細膩,味道豐富。
將適量蛋白粉倒入杯中,將香蕉切成條狀,然後放入杯中,不需要放水,然後蓋上蓋子搖晃,讓香蕉上均勻沾上蛋白粉,接著就可以吃了。口感外酥裡嫩,乾溼分離,簡單方便,趣味十足。
訓練前30分鐘,需要攝入快速消化的香蕉蛋白粉,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料,調節血糖水平,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後40分鐘,需要及時補充香蕉蛋白粉,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長,消除疲勞以及改善睡眠。
香蕉和蛋白粉都是健身人群喜愛的食物,那麼香蕉和蛋白粉能一起吃嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後才是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裡含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作為冷飲品食用。
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