臥推肩膀疼怎麼恢復 臥推怎麼預防肩膀疼
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臥推出現胸部痠痛的現象大概很多人都會遇到過,畢竟臥推就是需要不斷的刺激胸肌。但是很多很多人在臥推卻出現了肩膀疼痛的現象,那麼臥推肩膀疼怎麼恢復,它又是這麼原因導致的呢?
臥推肩膀疼痛,一般都是肩部關節受傷造成的,此時應該及時進行處理。
1.立即停止運動。肩部受傷後不要繼續運動,以免傷害繼續,導致傷情更加嚴重。
2.冰敷。肩部受傷如果有紅腫現象,前三天可以進行冰敷,冰敷每次20分鐘,間隔半小時再冰敷一次。
3.熱敷。受傷的後三天可以進行熱敷。熱敷方法與冰敷相同,此法可以幫助促進血液暢通,幫助關節處的恢復。
3.前往醫院治療。關節受傷是比較嚴重的,最好前往醫院檢查治療。
4.肩部休息。臥推肩膀受傷後,要保證肩部休息,不要再繼續做需要肩部大量用力的運動,要等完全恢復才能繼續進行臥推運動。
一般1-2個月即可。
臥推導致的肩膀疼,如果是骨頭的受傷,一般需要兩個月的恢復時間,如果是韌帶受傷,一般需要一個月的恢復時間。如果治療不當或者情況嚴重,也可能會影響恢復時間。
臥推肩膀疼是由於錯誤的臥推動作,導致了肩關節不穩定,且承受過大壓力,從而造成肩部受傷。導致肩關節不穩定的因素一是沒有收緊肩胛骨,二是臥推時手臂張開過大,甚至和肩部保持平行。
此外,過度追求大重量,沒有考慮自身承受情況,也是導致肩部受傷的原因之一。
在臥推過程中,要將肩部下沉,然後肩胛骨自然的往內收,不要過度的收緊,過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點,中間懸空,導致肩關節不穩定。
我腿腫手臂要靠近身體,保持手臂與身體的夾角在60度以內。
臥推重量要合適,不是重量越大就越有鍛鍊效果。
臥推重量標準為:該重量下所能連續做的最高次數為6-12次。
充分熱身,可以活動開肩部關節,拉開韌帶,並使身體溫度提升,血液迴圈加快,逐漸進入運動狀態。避免直接做臥推引起的身體傷害。
下背部也就是腰部不用一直貼凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收緊和穩定,讓肩部更好的貼緊凳面,如果腰部一直緊貼凳面,反而會使肩部不能保持穩定。但需注意腰部的反弓不能過度,最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。
臥推出現胸部痠痛的現象大概很多人都會遇到過,畢竟臥推就是需要不斷的刺激胸肌。但是很多很多人在臥推卻出現了肩膀疼痛的現象,那麼臥推肩膀疼怎麼恢復,它又是這麼原因導致的呢?
臥推中會動用胸肌、肱三頭肌和三角肌共同發力,但是一般情況下三角肌發力很小,痠痛現象不明顯。但可能也有人會對三角肌的痠痛感覺敏銳,不過這種痠痛和胸部、手臂痠痛感覺一樣,並且經過3-5自然好轉,不會對身體有影響。
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