仰臥起坐能治便祕嗎
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生活中有很多人會有便祕的煩惱,而要知道便祕不及時調理導致毒素堆積在體內是會影響健康的,而防治便祕除了飲食、生活習慣之外運動也是很好的方法,那比較熱門的仰臥起坐對便祕有用嗎?
有用。
做仰臥起坐不僅能夠增強腹部力量,幫助燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸胃蠕動,促進排便,對於防治便祕有一定的作用。
1、排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內壓,促使糞便排出,所以便祕者做仰臥起坐,增強腹肌的力量,是能改善便祕的;
2、仰臥起坐的動作過程中能夠提高新陳代謝,促進腹部血液迴圈,刺激腸胃的蠕動,進而促進體內的毒素和廢棄物的排出,疏通腸胃內的空氣,對於預防和緩解便祕、腹部脹氣、胃部脹滿等胃腸道動力不足的問題都有幫助。
要看便祕的型別。
通常來說仰臥起坐對於缺乏運動、久坐少動、腸胃功能差導致便祕效果最好,而像不良飲食習慣、精神緊張、慢性疾病等因素導致的便祕以及嚴重的便祕,單純依靠仰臥起坐來緩解效果不大。
在做仰臥起坐時配合呼吸對於防治便祕效果更好,動作過程中注意腰部不要離地,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。為了提高動作質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。
要想通過做仰臥起坐緩解便祕,做的數量需要達到一定的量,通常來說至少一次得做50個,剛剛開始練的人可以從幾個、十幾個開始循序漸進的增加,注意強度不宜過大,以免對身體造成傷害。
建議便祕的人群可以選擇在飯後2-3小時進行仰臥起坐的鍛鍊,這時做仰臥起坐不會出現胃部不適,還能促進食物的消化吸收,刺激腸胃蠕動,預防便祕的發生。
平時最好是多進食一些富含纖維素的新鮮蔬果,多喝水,每天早晨可以沖服一杯蜂蜜潤腸通便,平時不要進食含熱量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等。
生活中有很多人會有便祕的煩惱,而要知道便祕不及時調理導致毒素堆積在體內是會影響健康的,而防治便祕除了飲食、生活習慣之外運動也是很好的方法,那比較熱門的仰臥起坐對便祕有用嗎?
除了仰臥起坐之外,其實便祕人群進行下面這些運動效果也不錯:
有意識的把呼吸調整在腹部,注意在收縮的時候深呼氣,在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動,不僅能幫助解決便祕、宿便的問題,還能穩定心神,對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘,會有很好的效果。
步行在清晨進行,起床後即可到戶外快速步行半小時。便祕患者步行時,可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
通過跳繩震動內臟防治便祕,彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液迴圈,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。
取仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作要快而靈活,屈伸範圍儘量大,時間為10~15分鐘,可使腸管受到振盪,促進蠕動,有助於解除便祕。
兩頭起的方法,仰臥床上,以臀為依託,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,上下肢體在空中相觸,然後再放下呈仰臥位為一次,也是可以增加腹肌和腸道肌肉力量,從而緩解便祕的。
除了像做仰臥起坐這樣的運動以及調整飲食來防治便祕之外,還可以通過養成良好的排便習慣、按摩腹部以及在醫生指導下使用藥物來緩解。
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