引體向上如何練背闊肌 為什麼感覺沒有鍛鍊到背部
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大家都知道引體向上是鍛鍊背部的運動,但是很多人在進行鍛鍊時一段時間後往往只是手臂力量增強,手臂增粗,而背闊肌卻沒什麼變化。那麼引體向上如何練背闊肌呢?
正握引體向上可以更多的刺激背部,反握則更多使用二頭肌的力量將身體拉起。握距越寬,對背部刺激越大,反之則對二頭肌刺激越大。因此引體向上要練背闊肌,要需要正握並適當寬距練習。
拉起時感受胸部挺起,然後用胸部向橫杆迎去,這個方法可以幫助動用背闊肌發力,更好的鍛鍊背部。
運動中千萬不能含胸駝背,這樣會無法收緊背闊肌,從而失去鍛鍊效果。
引體向上時沒有收緊肩胛骨,會讓背部發力不對,無法有效鍛鍊到背闊肌。正確做法是拉起時用背部發力,感覺背部有明顯的收縮感,同時小臂和上臂前側有緊繃感。
做引體向上不要圖快,想要利用慣性做更多的引體向上其實反而降低了整體訓練效果。正確做法是拉起和下放時要緩慢進行,感受背部肌肉的伸展和收縮,尤其是下放時也要用力控制慢慢下降,不能放鬆身體,不然不僅鍛鍊效果減了一半,還容易傷到肩膀。
大家都知道引體向上是鍛鍊背部的運動,但是很多人在進行鍛鍊時一段時間後往往只是手臂力量增強,手臂增粗,而背闊肌卻沒什麼變化。那麼引體向上如何練背闊肌呢?
借力是很多人做引體向上是常犯的錯誤,比如用晃動身體、大幅度蹬腿、過分拱腰的形式,讓自己輕鬆拉起。這種做法雖然省力,但卻導致了背部發力不完全,背闊肌不能得到有效刺激。因此一定要保證動作正確,收緊腹部,雙腿搭在一起,不要用錯誤的借力方式。
引體向上感覺沒有鍛鍊背部還有一種可能是因為手臂力量薄弱,導致容易疲勞痠痛,背部在訓練過程中雖然也有發力,但卻被手臂的痠痛疲累感掩蓋了。這種情況只要增強手臂力量就可以了。
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