長跑後為何肌肉痠痛 長跑後如何放鬆肌肉
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堅持練習長跑,能有效增強大腦皮質功能和身體其他器官的功能,不但增強了體質,也可以提高跑步的技術水平,但是很多人長跑後會出現肌肉痠痛現象,那麼長跑後為何肌肉痠痛呢?
長跑的時候主要靠下肢肌肉收縮力量來完成,肌肉收縮產生能量的同時,內部也在進行一系列變化,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸,肌糖原等化學物質大量分解,放出能量,供給肌肉收縮時的需要,如果運動強度過大,血液迴圈跟不上,氧氣供應不足,糖肌元就分解出大量乳酸積存在肌肉中,從而導致運動後出現肌肉痠痛的現象。
初練長跑或不常運動的人,心肺功能不強,血液流通不暢,長跑時肌肉容易缺氧,以致乳酸不能及時處理掉,在肌肉中大量積存,刺激了肌肉中的神經,就會使人感到肌肉痠痛。
長跑後肌肉痠痛是一種正常現象,尤其是經常練長跑的人,心肺功能較好,血液流動快,供給肌肉的氧氣充足,運動時產生的乳酸能及時處理,所以出現肌肉痠痛的現象比較少,並且很快就能恢復。
長跑後經過適當休息,肌肉痠痛會自然消失,如果痠痛比較厲害,可以用熱水泡泡腳,再結合按摩方式,肌肉痠痛現象會很快好轉。
肌肉痠痛消失之後,再長期堅持鍛鍊,心肺功能增強了,長跑時氧氣供應充足了,產生的乳酸能及時處理掉,肌肉痠痛的現象就不再產生了。
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