最受歡迎的健身房瘦身運動 讓你快速瘦下來
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跑步機
跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸,並拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。
適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛鍊身體的柔韌性,促進肌體水分迴圈,幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,並且保暖。
適宜人群:易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛鍊到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負面情緒。
練習時需注意
運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,儘量放鬆腿部。
不適宜人群:腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運動,在划水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和面板變得緊實,尤其是很難運動到的手臂肌肉,與此同時還可以強化心肺功能。
練習時需注意
下水之前要先做熱身運動,避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,以免拉傷肌肉。
適宜人群:特別適合體脂不高,但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族,游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群:高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式,能很好的鍛鍊腰腹部肌肉,增加耐力,鍛鍊心肺功能。
練習時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關節,主要藉助腰部的力量推動全身發力,下半身一定要穩。
適宜人群:腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群:腳踝有損傷,腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
主要能鍛鍊腰背部位和腿部的肌肉,使線條變的柔美緊實。
練習時需注意
練習芭蕾開胯很重要,在練習時一定要掌握好力道,避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作,如果腳踝或膝蓋的關節有損傷,在練習時要做好保護。
適宜人群:背部和腿部線條不夠完美,想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習
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