四運動打造纖細長腿
本文已影響1.17W人
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女性對自己的身材要求是很嚴格的,不僅要前凸後翹,擁有一雙修長美麗的雙腿也是必不可少的,纖細長腿是眾多女性夢寐以求的夢想,很多時候我們做了許多努力但是結果卻不近人意,那麼該如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法,不妨試試吧!
1. 提膝運動
提膝運動對於身體姿勢的調節要求較高,但這種運動我們無時無刻都可以進行,如:公交車上,辦公室裡等等。
動作詳解:坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地面,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
2. 蹬車運動
現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習,其實如果只是為了減少腰腹部指柔,我認為不需要在健身房裡通過健身器材進行練習,在家裡我們也可以練習。
動作詳解:將身體平躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝,做此動作時要保持好身體的平衡性。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不會陌生,別看它簡單,但對於消除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解:平躺屈膝,雙腳併攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床面,持續不動。
4. 舉球運動
舉球運動類似於前面提到的蹬車運動,都是對身體的平衡性要求較高,這對於身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解:仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面,持續不動。
只要每天堅持練習上述運動,我相信恢復魔鬼般的動人身材指日可待。
健身自行車是一種有氧鍛鍊器械,深受年輕人和白領工作人員的歡迎。
在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合著騎。那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
以上這幾種運動我們平時沒事的時候可以多做做,也許會有意想不到的驚喜哦!
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