冬季運動牢記五禁忌
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冬季雖然十分寒冷,但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛鍊,專家表示,冬季運動有不少注意事項需要引起重視,不可盲目為之。冬季運動注意避開以下五個禁忌。
1、 動作過於猛
不宜理由:氣候寒冷,在運動過程中動作生猛,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
2、練後吃燙食
不宜理由:冬季氣候寒冷,在鍛鍊結束後,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病症。
3、 沒準備活動
不宜理由:冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液迴圈變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。
4、迎著風呼吸
不宜理由:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸、消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
5、 戴口罩鍛鍊
不宜理由:有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,不利於鍛鍊時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣的吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
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