傳統健身術及養生法
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運用傳統的體育運動方式進行鍛鍊,以活動筋骨,調節氣息,靜心寧神來暢達經絡,疏通氣血,和調臟腑,達到增強體質,益壽延年的目的,這種養生方法稱為運動養生,又稱為傳統健身術。
一、運動養生機理 現代科學研究證明,經常而適度的進行體育鍛煉,對機體有如下好處:
1. 可促進血迴圈,改善大腦的營養狀況,促進腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充分發揮,從而有益於神經系統的健康,有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。
2. 使心肌發達,收縮有力,促進血液迴圈,增強心臟的活力及肺臟呼吸功能,改善末梢迴圈。
3. 增加膈肌和腹肌的力量,促進胃腸蠕動,防止食物在消化道中滯留,有利於消化吸收。
4. 可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈,有利於臟器的生理功能。
5. 可提高機體的免疫機能及內分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。
6. 增強肌肉關節的省略,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速。 正因如此,勤運動,常鍛鍊,已成為廣大人民健身防病的重要措施。
二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛鍊,以達到增強體質、抗病防老的目的,這種養生益壽的方法,稱之為氣功保健。
1、 養生機理 氣功是著眼於“精、氣、神”進行鍛鍊的一種健身術,它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注,排除雜念,它靜以養神;調息則呼吸均勻和緩,氣道暢通,柔和以養氣;調身則經絡氣血周流,臟腑和調,從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統的鍛鍊,可以使 “精、氣、神”三者融為一體,以強化新陳代謝的活力,使精足、氣充、神全,體魄健壯,生命自然會延長,推遲衰老。
2、五禽戲 禽,在古代泛接續禽獸之類動物,五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲,即遊戲、戲耍之意,所謂五禽戲,就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛鍊身體的功法。
3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔,動中有靜,園活連貫,形氣相隨,外可活動筋骨,內可流通氣血,協調臟腑,故不但用於技擊、防身,而且更廣泛地用於健身防病,深為廣大群眾所喜愛,是一種行之有效的傳統養生法。
4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術,故名“八段”。因為這種健身功作可以強身益壽,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛,故稱為 “錦”。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術,據有關文獻記載已有八百多年曆史。早在南宋時期,即已有《八段錦》專著。明代以後,在有關養生專著中,多有記載,如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中,都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中,將八段錦略加改編為“十二段錦”。此外,尚有 “文八段”(從式)和“武八段”(立式)等不同形式。為了便於推廣流傳,還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制,隨時隨地可做,術式簡單易記易學,運動量適中,老少皆宜,而強身益壽作用顯著,故一直流傳至今,仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。
5、易筋經 “易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經”,指常道、規範。顧名思義,“易筋經”就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。
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