跑步前不熱身會怎麼樣 跑步前怎麼熱身
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很多人在跑步之後會出現肌肉痠痛,膝蓋疼的現象,這多是由於跑步前沒有熱身所導致,跑步之前不活動開身體,就會導致跑步過程中出現一些不適現象,那麼到底跑步前不熱身會怎麼樣呢?
跑步前不進行熱身活動,容易導致肌肉內代謝減緩,粘滯性增加,肌肉的收縮和舒張速度降低,這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱,從而發生肌肉劇烈收縮現象,造成運動損傷。
人在運動的時候,內臟器官並不能馬上進入活動狀態,如果跑步前不做好熱身活動,內臟器官不能及時發揮作用,就容易在跑步時產生不適感。
跑步之前熱身可以幫助調節心理,建立各運動中樞間的神經練習,使大腦皮層變得興奮,這樣在跑起來的時候更容易進入狀態,不做熱身運動的話,大腦皮層無法快速進入興奮狀態,跑起來也無法馬上進入狀態。再者,跑步前不熱身的話,僵硬的肌肉無法馬上放鬆,會導致身體血液迴圈速度減緩,身體無法快速進入運動狀態。
跑步前不做熱身運動的話,肌肉組織新陳代謝就無法快速增強,機體無法馬上產熱,體溫升高緩慢,身體無法及時進入式運動狀態。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強,產熱增加而使得體溫升高,能讓血液中的氧氣大量向組織釋放,保證氧氣供應,並提高神經系統機能。
很多人在跑步之後會出現肌肉痠痛,膝蓋疼的現象,這多是由於跑步前沒有熱身所導致,跑步之前不活動開身體,就會導致跑步過程中出現一些不適現象,那麼到底跑步前不熱身會怎麼樣呢?
練習者一條腿向前跨出一步,另一條腿屈膝太高至大腿與地面平行,兩腿交替動作,做10秒鐘後休息10秒鐘再重複,這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉。
雙腿伸直行走,不要彎曲膝蓋和髖骨,踩地的時候腳跟著地,腳趾緊貼地面,再慢慢抬起腳跟,然後換另一隻腳,一共做20下,重複做兩組。這個動作主要是鍛鍊腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
將左腿向左橫跨開啟,腳尖著地,彎曲膝蓋上下伸展,反方向再來一次,這個方法可以緩解跑步過程中出現小腿疲勞的現象。
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