這幾個瑜伽動作瘦腿瘦腰 還能告別痠痛
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都市白領,久坐辦公室,容易出現腰爽背痛的情況,腹部也會形成贅肉,影響健康和美觀。
做下面幾步簡單瑜伽動作,讓你輕鬆告別痠痛,並能減少腰部和腿部的多餘脂肪,達到美體塑形的效果。
1、坐立,屈雙膝,雙腳抬離地面,雙手抓腳
2、吸氣,雙腿向上拉直,坐骨受力均勻,
保持臀部平衡,初學者可以用一根韌帶來協助拉伸。
3、呼氣,雙手開啟體前端平,保持幾次呼吸。
4、身體緩慢向後,雙腿向下,
用腰腹部力量控制身體的平衡,
保持順暢呼吸。呼氣時身體仰臥放鬆。
這個時候初學者也可以使用一根韌帶來協助。
○ 這些簡單的動作,每天只需要花不到10分鐘的時間,就可以讓你遠離腰痠背痛,擁有完美身材,還不趕緊行動!
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