先晨跑還是先吃早餐 晨跑完後多久吃早餐
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跑步是很多人都有的一個習慣,也是最為方便的運動,但是晨跑和早餐是有衝突的,那麼先晨跑還是先吃早餐呢?
先晨跑。
在晨跑和早餐之間建議是選擇先進行晨跑,然後再食用早餐,因為在運動之前吃早餐是可能會導致胃下垂的,而且在運動的過程中也是十分難受的,所以在運動之前是不可以食用早餐或者飲食過飽的。
在進行晨跑的時候,大量的血液會分佈在運動系統,從而使得消化系統的血液減少,消化功能減弱,並且短時間內不會恢復,所以運動前進食是會影響人體會食物的消化吸收的,長期如此還可能引起消化不良,胃下垂等不良症狀。若是晨跑的時候比較飢餓的話,建議選擇喝一點點水補充身體能量,但是也只能喝一點點。
半小時之後。
晨跑之後建議是過半小時之後再吃早餐會比較好一些。因為晨跑運動之後,人體的血液大部分在分佈於人體的肌肉中,並且短時間內還會處於這樣的狀態中,所以在晨跑運動之後的半小時內,人體腸胃內的血液是比較少的,所以腸胃蠕動比較緩慢,消化功能比較弱,此時進食不能充分的消化吸收掉食物,所以需要等待身體恢復正常狀態之後才可以進食。
在晨跑過程中會損失大量的水分,所以在晨跑之後可以選擇食用含有水分比較多的食物,或者也可以選擇飲用一杯水來補充身體流失的水分,但是注意不能飲用或者食用冰鎮的食物,可能會影響到腸胃,從而造成腹瀉。
由於晨跑之前是沒有吃東西,而晨跑本身就是一個消耗熱量的運動過程,所以晨跑完之後建議食用富含蛋白質的食物來補充能量,例如雞蛋、牛奶、肉類等食物,可以起到強身健體、提高免疫力的作用。
1.量不宜過大:晨跑的時候不宜進行高強度的運動量,建議是每日晨跑的時間控制在30-40分鐘左右,並且跑前跑後都需要進行熱身和拉伸。
2.一定要吃早餐:晨跑過後是必須要進行食物攝取的,因為經過長時間的一晚沒有攝取食物,加上晨跑後消耗大量的熱量,不吃早餐的話是非常影響健康和專注力的,建議是晨跑完後30分鐘後吃早餐為宜。
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