在家如何做力量訓練 適合在家做的力量運動
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瞭解健身的人都知道,力量鍛鍊是讓我們肌肉增長的高效方式,通過大重量的力量對我們的肌肉進行刺激,從而讓肌肉不斷得到在生長,使得肌肉圍度不斷的突破,那麼在家如何做力量訓練?
瞭解健身的人都知道,力量鍛鍊是讓我們肌肉增長的高效方式,通過大重量的力量對我們的肌肉進行刺激,從而讓肌肉不斷得到在生長,使得肌肉圍度不斷的突破,那麼在家如何做力量訓練?
負重臀橋動作主要鍛鍊的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起,身體平躺在瑜伽墊上,這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始,我們腰腹部力量收緊,並且用力發力,讓我們的臀部能夠離開地面,並且慢慢的上移,讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面,而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組,每天進行3組。
引體向上動作是力量運動中有一定難度的動作,但是對於男性朋友而言,通過這個動作減肥效果很不錯。這個動作需要我們在單槓上完成,一開始我們雙手抓杆,兩手距離與肩同寬,身體保持自然垂放,並且雙腳離開地面。此時當我們調整好身體狀態後,雙手以及胸背部發力,讓身體能夠向上,並且下巴能夠超過單杆的位置,然後我們再向下自然放鬆身體,重新開始動作,每次動作可以完成15個一組,堅持2~3組。
啞鈴飛鳥是適合男生女生都可以進行的運動,如果是女生完成這個動作,我們可以選擇坐姿啞鈴飛鳥,並且啞鈴的重量可以選擇輕一些。一開始我們雙腿開啟坐直在凳子上,此時我們挺胸收腹,雙手各握一隻啞鈴,將手臂放在我們的大腿根部位置。當我們調整好狀態之後,讓雙手從我們的胸前位置開始向兩側開啟,直到我們的雙手開啟並且手臂伸直為止。然後再收回雙手到我們的胸前位置,調整好狀態重新開始運動。一次完成30個為一組,每次進行3組。
俯臥撐動作是我們經常接觸的動作,一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面,保持我們身體能夠在地面上平行,並且處於平衡狀態。此時我們手肘向下壓,讓身體能夠儘量靠近地面,此時再抬一些手肘,讓身體向上一些,從而開始做俯臥撐動作。堅持完成30個一組,每次進行2~3組。這個動作主要鍛鍊我們手臂力量以及胸肌,能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少。
深蹲動作是一個腿部力量訓練動作,這個動作主要能夠起到瘦腿的作用,尤其適合想要瘦腿的朋友進行。我們每次進行深蹲動作可以完成30個一組,堅持完成三組。深蹲動作也就是我們日常比較常見的蹲起動作,在做這個動作時,我們儘量讓身體保持協調,並且動作幅度要大一些,也要做標準,動作完成之後可以進行一些簡單拉伸,能夠讓肌肉線條更加完美。
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