健身前吃飯還是運動後
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越來越多的人進行健身運動,但是由於大部分健身者是上班族,白天需要上班,可能只有晚上的時間鍛鍊,這時是先吃飯再健身,還是健身完後吃飯就成為困擾她們的一個問題。那到底是健身前吃飯還是健身後呢?
其實一般健身前後都是可以吃飯的,只是要把握好這個時間距離,一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
健身目的一般是有兩種,增肌、減肥。對於增肌人群而言,一般建議是健身後吃飯,健身過程中會消耗大量的熱量,在結束鍛鍊後吃飯能補充營養,對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現低血糖等現象,無法完成鍛鍊。
健身的目的是健身瘦身的人群,建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了,健身時不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身,容易導致因能量消耗過多,而出現健身後暴飲暴食的發生,對於減肥是不利的。
剛吃完飯,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去健身,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人群,要提前1-2小時用餐為好。
越來越多的人進行健身運動,但是由於大部分健身者是上班族,白天需要上班,可能只有晚上的時間鍛鍊,這時是先吃飯再健身,還是健身完後吃飯就成為困擾她們的一個問題。那到底是健身前吃飯還是健身後呢?
健身鍛鍊時,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
這種狀態是需要健身結束後休息一段時間才能恢復的,所以不宜馬上用餐,至少要休息1個小時左右。
由於每個人的體質和實際情況不同,因此什麼時候吃飯也就會不同。像有時間的就可以提前1-2小時吃完飯再去健身,而時間本身比較緊張的,就可以健身完後休息1小時再用餐。建議根據自身條件和情況來定是健身前吃飯還是健身後吃飯。
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