為什麼減肥體重下不來 減肥平臺期怎麼度過
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有不少人非常努力的進行運動來減肥,但是站在稱上數字卻沒有變化,那麼這是出現了什麼問題呢?
可能是飲食出現了問題,如果你的運動OK,那麼身體會支出一部分能量,此時消耗大於攝入,但是飲食沒有控制好,攝入的能量大於需要的能量,那麼能量出現盈餘,恰好填補了運動的消耗,那麼就會原地踏步了。
調整運動計劃,隨著訓練時間的增加,當前強度對於身體的刺激越來越小,那麼所需要的能量也會更少,你需要試著改變一下訓練的內容以獲得更出色的能量消耗。
因為影響體重的因素很多,你很難同時兼顧好所有,例如力量訓練的增加與減少、蛋白質和脂肪的比例、睡眠質量的好壞,這些都將影響對體重產生影響,所以你會發現在減肥過程中體重並不是持續減少。
要避免長時間進行高強度有氧運動,研究顯示高強度有氧運動對於肌肉有著一定的分解作用,對於肌肉的合成也有著抑制效果。不要忘記力量訓練,保持一定的刺激對於抵消有氧運動對肌肉的影響進行抵消。
有不少人非常努力的進行運動來減肥,但是站在稱上數字卻沒有變化,那麼這是出現了什麼問題呢?
運動結合飲食的方式能最快速減肥,運動就是指有氧運動和無氧運動搭配,這樣能夠最大程度提升身體的基礎代謝,增加能耗,幫助塑型。而飲食指的是把握好攝入和消耗的差值,始終保持不足的狀態,控制高熱量食物的攝取,增加健康食物的比例。
這樣能夠最健康科學的快速減肥。
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