中年人做什麼運動好 中年鍛鍊的最佳方法
本文已影響3.05W人
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我們知道隨著年齡的增加,身體健康變得愈發重要,而保持健康的身體,運動是不可少的,即使在醫學發達的今天,它的作用也是無法替代的,那麼中年人又該做什麼運動?怎麼運動才好呢?
我們需要將心率提升至目標強度心率區間,同時保持至少15分鐘以上,運動專案可以選擇自己需要的或者是擅長的,建議準備多個專案,交替使用更好,保證安全的情況下運動即可。
進行中高強度的有氧運動最好每次超過30分鐘,如果身體狀況不錯,可以達到60分鐘更好。
有氧運動一週建議4到5次訓練較為合適。
中等強度描述,基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸較為急促。
高強度描述,難以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促。
健步走、慢跑、自行車、游泳都是非常推薦的專案,請根據自身身體情況和環境條件進行選擇。
大重量練習時,請根據自身能力,循序漸進。各個部位均衡訓練,整體得到提升。在力量訓練前切記要熱身、瞭解器械使用規範,正確操作。
推薦每週進行2到3次力量訓練較為合理。
建議在訓練計劃中設計四到五個動作,每個動作做8到15次,每個動作進行5組。
固定器械、自由力量、TRX、彈力繩等較為推薦。
把握訓練的難度,保證自身安全,避免運動損傷即可。
每週可以進行2到3次訓練。
準備3到4個動作,每個動作進行3到4組,每組至少30到50秒。
平板支撐、鱷魚爬行、扎馬步、靜態(動態)伸展。
各位中年朋友請清楚瞭解自己的身體狀況,定期進行體檢更科學以便了解身體,諮詢專業運動訓練師意見,保持輕鬆快樂的狀態,健康會向你靠近。
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