產後失眠怎麼辦 睡眠不足對寶媽的危害
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產後失眠怎麼辦,分娩的煎熬過後,新媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱鉅任務中,身心都承擔著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽,沒有帶寶寶的經驗,難免手足無措、提心吊膽,感覺特別勞累,真的能躺下休息時,卻可能遭遇失眠的困擾。而產後的睡眠質量也會影響母乳餵養,久而久之失眠就成了媽媽們的煩惱之一,產後失眠該怎麼辦呢?
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅僅在於能恢復體力和腦力,消除疲勞,完成自身修復,更重要的還在於它能保持人體的免疫力,使人體自身能抵禦疾病的侵擾。
對於女性來說,睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,影響面板新陳代謝,加速面板老化;另一方面還可能使體內食慾激素上升導致肥胖,不利於產後體重和體型恢復。
長期失眠會使媽媽奶水少、神經衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞,更會增加產後抑鬱症的發生概率。
產後很多媽媽出現失眠是因為內分泌的改變,體內雌孕激素水平下降造成的;另一個方面是產後體質虛弱、情緒波動等等。
媽媽的睡眠時間一定要保證,因為充足的睡眠可以趕走疲勞,保持良好的心情,雖然這不太容易做到,但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺,可以在白天小睡一會兒,但不要時間太長,防止夜間失眠。
鍛鍊身體能夠幫助更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間,如果鍛鍊時間與就寢時間太接近,會造成過於興奮,身體溫度過髙,以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。
不要因為一個晚上沒有睡好,然後就開始憂心忡忡,覺得自己已經得了失眠的症狀,然後潛意識裡面一直推敲著自己,這樣是非常的不利於自己的健康,一般要用於接受現實,保持一個樂觀的心態。
產後失眠怎麼辦,分娩的煎熬過後,新媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱鉅任務中,身心都承擔著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽,沒有帶寶寶的經驗,難免手足無措、提心吊膽,感覺特別勞累,真的能躺下休息時,卻可能遭遇失眠的困擾。而產後的睡眠質量也會影響母乳餵養,久而久之失眠就成了媽媽們的煩惱之一,產後失眠該怎麼辦呢?
可能在產後的時間裡面,媽媽們可能都會因為太過於開心,然後整天的注意力都放在了寶寶的身上,而且做什麼事情都是親力親為,所以很多時候就會顯得格外疲憊,但是又很關心寶寶,所以很容易出現失眠,所以一定要注意,在自己累的時候給自己找一些興趣愛好的事情,是可以緩解失眠的症狀。
適量選用一些有補心益脾、養血安神、寧神鎮靜功效的食物和藥膳,可以有效促進睡眠,如小麥、小米、牛奶、百合、龍眼、蓮子、蜂蜜、銀耳、大棗、香蕉、靈芝等等。
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