長胎不長肉的方法
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所謂“長胎不長肉”是指胎兒發育很理想,而母親身體沒有積累過多脂肪,這是每個孕媽咪的夙願,那具體有什麼方法能長胎不長肉呢?
要做到長胎不長肉,必須要合理地飲食,並且進行合理的鍛鍊。記住:孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品:
1、大約15%~20%的熱量要從蛋白質中獲得,比如肉、魚、蛋和豆類。
2、大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,比如黃油和乳酪,以及油類和堅果(脂肪)。
3、大約55%~65%的熱量(最大的部分)來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物(碳水化合物)。
孕早期營養建議:少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒菸、禁酒。
孕中晚期營養建議:適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量;禁菸戒酒,少吃刺激性食物;適量身體活動,維持體重的適宜增長。
早餐:脫脂奶1杯,蛋白2只,麥片一碗。
午餐:節瓜炒牛肉或蒸魚1條,白飯1碗,桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶:水果沙律,低脂乳酪。
晚餐:開胃甜酸排骨或蒸肉餅,蒜蓉炒菜心2碗,白飯1碗,乳鴿。
這是一個典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜,符合孕婦營養需要特點。
專家建議,正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可,體重的增加不應在某個階段突飛猛進,而應該是均勻。例如孕期若增加12公斤,那麼懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。
所謂“長胎不長肉”是指胎兒發育很理想,而母親身體沒有積累過多脂肪,這是每個孕媽咪的夙願,那具體有什麼方法能長胎不長肉呢?
要保持健康的生活方式,每天至少進行30分鐘的運動,根據具體情況而調整頻率、強度和時間。每天都堅持運動,改善體質。準媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過,運動也要適量適度,先從低強度的運動練起,比如散步、游泳,或低強度的有氧運動。
1、生活規律,避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂,也可以通過內分泌影響胎兒的健康。
2、開朗樂觀,輕鬆面對生活。保持心境平和,消除緊張情緒,同時建議準爸爸多多陪伴。
3、不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐,不利於胎盤供血和胎兒發育,因此每次使用電腦時間不宜過長,中間要多休息。
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