順產後多久可以運動 順產後可以做什麼運動
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生產完的孕媽多數都會面臨身材走樣的現象,比較常見的就是乳房下垂、腹部贅肉增多等,而能解決這些問題主要是靠運動,通過運動能緊實肌肉,讓身材恢復正常,那麼順產後多久可以運動呢?下面一起來看看吧。
一般順產後2-3天是可以下床走動的,3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動,差不多產後兩週就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產後大出血的症狀,則需要根據醫生的建議來嘗試運動。
1、產後瑜伽
瑜伽是近年來比較風靡的一項運動,比較有益於身心,產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復,也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動,可以在適合自己身體情況下進行運動。
2、會陰收縮運動
仰臥或者側臥,並且伴隨著吸氣,陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象,接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放鬆呼吸,這樣的動作重複5次,能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。
3、胸部運動
產後最常見的就是乳房增大下垂,生產完預防下垂的現象也是產婦們比較關注的一點。首先平躺著,然後將手部平放在身體的兩側,接著再將雙手向前舉起,雙臂左右伸直後呈現平放的狀態,接著將手臂上舉直至兩個掌心相觸,然後再將雙臂向身後伸直平放,最後還原到起始位置即可,這套動作可嘗試5-10次。
4、頸部運動
身體平躺然後四肢處於伸直狀態,接著頭部向前屈伸,將下頜貼近胸部,接著將頭部慢慢的放平,這個動作可以重複10次左右,能讓腹肌起到很好的收縮效果,也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。
5、腹部呼吸運動
身體保持平躺狀態,然後閉口用鼻子吸氣,腹部會凸起,然後再慢慢的吐氣並且放鬆腹部肌肉,重複5-10次即可。
6、臀部運動
平躺後將左腿彎舉到腳跟,並且靠近臀部,大腿靠近腹部,然後將腿伸直放下,這個動作左右交替運動5-10次能很好的促進臀部和大腿肌肉的收縮。
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