晚上喝牛奶好不好 晚上喝牛奶好嗎
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牛奶,含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸;還有微量的嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜、催眠作用,特別是L色氨酸,是大腦合成五羥色胺的主要原料,對大腦睡眠起著關鍵作用。那麼,晚上喝牛奶好不好呢?接下來就為大家解答這個問題。
晚上喝牛奶好不好
一般來說,晚上喝牛奶還是有一定好處的。因為牛奶中所含有的鈣物質,是最容易吸收的一種;而且,還含有磷、鉀、鎂等多種礦物,睡前喝一杯牛奶,對身體機能有很好的保健作用。同時,牛奶中含有α-乳白蛋白,是一種有助於睡眠的成分;有良好的安神、催眠作用。此外,由於晚上人體不僅會加大對食物中有益成分的吸收,也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶,能在一定程度上,減少這種吸收。且牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症。
知識拓展:喝牛奶的注意事項
1、避免過量
牛奶必須適量飲用,不能貪多貪快,否則會對身體造成不健康影響。且每晚科學的牛奶攝入,大約是200~250ml左右,晚上過量飲用,會造成無法消化吸收,加重腸胃負擔;此外,尿毒症患者及腸胃功能失調者,是不建議晚上喝牛奶的;因為體內對牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問題,且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質,會加重病情。
2、記得加熱
天冷的時候喝牛奶,一定記得加熱,不要等到臨睡才喝牛奶,不但會增加起夜次數,更容易造成身體水腫。此外,建議在晚餐後半小時左右喝一杯牛奶,有助於吸收;且夜間是非常容易堆積脂肪的時間,喝牛奶儘量選擇無糖、低脂的牛奶,比較不容易發胖。
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