什麼時候補鈣最好 白天吃效果好還是晚上吃效果好
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缺鈣不僅會不利於身體成長,嚴重的還會引發供血不足、頭暈乏力,甚至危及生命。所以,養生第一步,從補好鈣開始!下面就跟小編一起來看看怎麼補鈣吧~
一天中補鈣的最佳時間:睡前、餐後1小時
睡前補鈣一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。
在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。
餐後一小時補鈣胃酸有利於鈣的降解和吸收,但是在進餐時補鈣,會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費,餐後1小時左右,就能更好保證鈣能被充分的利用。
晒太陽補鈣我們知道,維生素D有助促進鈣的吸收,而晒太陽能產生維生素D,所以晒完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
最不宜補鈣的時間:空腹
最不宜補鈣的時間就是空腹時,這個時候缺少胃酸分解消化,鈣不能很好地被機體吸收利用,就會白白浪費掉了。
人生最佳補鈣時間:“兩頭”和“中間階段”
“兩頭”指的是:兒童和老人時期,前者生長髮育快,對鈣需求大;後者因步入老年期,鈣流失明顯增加。
“中間階段”即女性的妊娠期和哺乳期,因一人擔負兩人營養需求。
這兩個時期的身體處於“鈣飢餓”狀態,此時補鈣不僅吸收率高,同時也能預防鈣缺乏相關的疾病。
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