走路傷害膝關節嗎 90%的人不知道!盤點那些傷害骨關節的習慣
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
俗話說:“飯後百步走,活到九十九”。在很多人的觀念裡,走路是最好的長壽藥,多走走肯定有好處,而事實上,走路也要科學,過度走路反而可能會磨損關節,導致關節疼痛。生活中很多常見的習慣,也在無形中傷害我們的關節健康,看看以下這些“不良習慣”,你佔了多少。
大家都知道,在辦公室久坐不利於健康,卻很少有人知道久站同樣不好,久坐會傷害坐骨神經和脊柱(包括腰椎、頸椎),人體站立時,從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上,久立容易導致關節損傷和靜脈曲張等。
1.無論是坐著還是站著,每隔20-30分鐘應該調整一下姿勢;
2.長時間工作時,在坐和站之間適當轉換;
3.利用接水、上廁所的機會多走動一會兒;
4.迫不得已必須久站時,可適當調整身體重心。
有句話叫作“高枕無憂”,很多人睡覺時恨不得墊兩個枕頭才舒服,殊不知,這對頸椎的傷害是巨大的。
1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右。習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
2.多做頸椎運動。高低點頭法(兩眼平視前方,頭部自上而下緩慢運動20下);左右旋轉法(頸部自左至右、自右至左緩慢移動10次,注意不是順時針或逆時針轉圈哦)。
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷引起的,寒冷才是罪魁禍首。尤其是冬天,許多女生為了美麗依然穿著短裙,殊不知寒冷不僅可導致肌肉和血管收縮,還會引起關節疼痛等損害,年輕時不注意關節保暖,到了中老年悔之晚矣。
1.注意關節保暖,冬天穿裙子配保暖長襪;
2.夏天睡覺吹空調或風扇,要注意蓋被子、穿長褲或使用護膝;
3.經常用熱水袋或溼毛巾熱敷膝蓋,或者每晚用熱水泡腳。
穿高跟鞋走路是一種“不良走路習慣”!穿高跟鞋時,重心前移,對於脊椎和盆骨的壓力是巨大的。
1.分場合穿高跟鞋,到辦公室或者必要場合才穿上它搖曳生姿,回家後光腳走走,放鬆雙腳。
2.儘量選擇跟粗一點,低於5cm的高跟鞋,另外不要穿著高跟鞋疾走和快跑。
3.走路時,腳跟有意識地向後移,以保護腳趾,常做踮腳尖等伸展運動,緩解腳部疲勞。
俗話說:“飯後百步走,活到九十九”。在很多人的觀念裡,走路是最好的長壽藥,多走走肯定有好處,而事實上,走路也要科學,過度走路反而可能會磨損關節,導致關節疼痛。生活中很多常見的習慣,也在無形中傷害我們的關節健康,看看以下這些“不良習慣”,你佔了多少。
不要以為所有盤腿坐都是坐禪。盤腿坐時,你可憐的軟骨不僅要承受上半身的重量,還要適應你奇葩的姿勢對它們造成的扭曲應力。所以,當你盤腿坐時,你的踝關節、髖關節都好憂傷。
1.盤著腿在床上玩膝上型電腦時,儘量只盤一條腿,以自然輕鬆為宜;
2.不要長時間維持盤腿坐,隔半小時起來活動一下。
研究表明,蹲和跪時,膝蓋所受的負重是體重的8倍,嚴重傷害關節和軟骨,臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,這可能與生活中女性下蹲次數相對男性更多有關,如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
1.老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲次數和時間。
2.老人下蹲時最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。
1、氨基葡萄糖(氨糖):補充軟骨營養,促進軟骨修復。
2、硫痠軟骨素:骨關節基本成分之一,可減輕關節疼痛,促進骨骼潤滑。
3、骨碎補:具有補腎強骨、止痛、改善軟骨細胞的功效。
4、碳酸鈣:補充成骨營養,增加骨密度。
膝蓋關節疼痛是什麼原因?吃點氨糖軟骨素吧!
關於冠心病的常識 90%的人都不知道!
中老年人膝關節痠痛這些運動不適合!
膝關節韌帶在什麼位置 膝關節韌帶容易斷嗎
清華學霸患不死癌症 盤點類風溼性關節炎危害
膝關節疼痛是怎麼回事 引起膝關節疼痛的6大原因
骨科醫生:每天走6000步可防關節炎
腿關節疼是怎麼回事?可能還與骨關節炎有關
中老年人關節痛小心骨關節炎
97歲老人髖關節骨折 手術後第二天下床行走
膝關節骨關節炎的發作週期
膝關節炎的症狀 膝關節炎如何食療
別把骨折誤作“關節扭傷”老人骨折後別不當回事
傷害心臟的10個小細節注意了!
盤點自閉症那些不為人知的危害
膝關節怎麼鍛鍊 簡單有效的膝關節鍛鍊方法
膝關節一直有積液怎麼辦 膝關節積液穿刺治療可以嗎
從走路姿勢看暗藏的病 內八字或患骨關節炎
抽菸對胃有傷害嗎 傷害胃的習慣有哪些
你知道嗎?這些習慣會傷害卵巢!
乳腺腺體增厚回聲不均是什麼意思
大閘蟹怎麼蒸多久最好 大閘蟹死了能不能吃
懷孕孕酮正常值對照表 懷孕孕酮正常值是多少
甲狀腺過氧化物酶抗體800嚴重嗎 甲狀腺過氧化物酶抗體
血糖高可以吃小麥胚芽嗎 血糖高可以不可以吃小麥胚芽
肛周溼疹嚴重嗎 肛周溼疹嚴重不嚴重
英女子為接受試管嬰兒手術 健康減肥近百斤
高血脂是指甘油三脂嗎 高血脂指的是甘油三脂嗎
月經頭痛是什麼原因 月經頭痛的原因
運動神經元病怎麼樣護理
帶狀皰疹是什麼原因引起的 帶狀皰疹有哪些原因引起
夏季蚊蟲叮咬用什麼可以迅速止癢 蚊子叮咬後該如何處
如何保養好身體 陰虛火旺都有哪些症狀
指甲剪太短一定會得甲溝炎嗎
單眼皮和雙眼皮的優缺點是什麼