睡眠不足容易發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
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失眠是現在困擾很多人的問題,睡眠不足對於身體的傷害確實是非常大,有的人還說睡眠不足容易發胖,那麼睡眠不足是不是真的容易發胖呢?
長期睡眠不足確實容易引起發胖。
有研究表明,人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌,勢必會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解。
專家表明,成年人睡眠不夠7個鐘,會減少荷爾蒙的分泌,而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量,所以,如果荷爾蒙分泌不足,就會增加肥胖的機率,因此每天至少要睡7個小時,少於7個鐘則認為是睡眠不足,但是也不要超過9個鐘,因為睡多了,會導致臉部有輕微水腫的症狀。
雖然說睡前儘量不要進食,但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話,也是可以的,例如熱牛奶,因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用,對安神很有效果,況且牛奶的熱量不高,不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。
很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的,不是拿著手機看小說,就是拿著手機看電視劇,刷微博,刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意,還亢奮起來,這對睡覺來說是很不利的,越看越晚,越看越睡不著,時間一長,很有可能會導致失眠。
很多人不注重中午睡覺的時間,其實中午睡覺,也可以達到美容減肥的功效,而且中午睡一個小時就相當於晚上睡兩個小時,這麼划算的事情,大家為什麼不做呢,但是午睡儘量不要超過兩個小時。
對於女性朋友來說,每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉,但是如果減少了睡眠時間,再加上體內熱量的堆積,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,自然就會長胖了。
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。
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