騎自行車可以瘦腿嗎 正確騎車瘦腿避免腿變粗
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眾所周知,騎自行車的過程是靠腿部在不斷進行踩踏運動,所以有人認為主要是腿部肌肉。那麼,騎自行車能夠瘦腿嗎?會不會像跑步一樣,一不小心沒注意方法,反而讓腿部長肌肉,腿變的越來越粗呢?下面一起來看看吧。
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。
因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液迴圈,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
掌握好方法腿不會變粗。
如果你在騎車後發現腿部維度變粗了(測量出來的,不是眼看),主要有兩方面原因:
1、一方面是自身屬於肌肉型腿,騎車後腿部水駐留令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。
2、另一方面則因為騎車運動後沒有徹底拉伸放鬆腿部,肌肉緊縮在一起變大了。
正確方法:
要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬於肌肉型,其次是在騎車運動後,要注意對腿部進行拉伸練習。
對於肌肉型的腿,需要在運動前拍打肌肉一段時間,把肌肉拍鬆,運動後再拉伸,這樣瘦腿效果更好。
根據自己身體決定,新手每天半個小時。
其實,騎車並不是越久越好。騎車過久,腿部肌肉會出現疲勞現象,這時容易變成無氧運動,導致腿部積累乳酸產生酸脹又很累的感覺,可能拉伸後都不會消失。
而且疲勞的肌肉更容易緊縮,腿部就可能顯得粗壯。因此,每天不必騎太久,一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。並且,注意在騎車後,要輕輕按摩腿部,放鬆肌肉,防止肌肉積塊。
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。
蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的迴圈,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
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