瘦腰腹的最快方法 幫你平腹瘦腰美腿練出腹肌馬甲線
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平坦的腹部,性感的美腿,哪個女人不想擁有?今天,要給大家分享的這組動作其好處在於,可以同時鍛鍊腰部和腿部,助你瘦出纖腰美腿,練出性感馬甲線!今天推薦的這組動作雖然不激烈,但卻卓有成效!每個動作做20次,並迴圈2組,20天后你就會看到明顯的效果哦!如果你覺得一個人健身很難堅持練習,那就叫上好閨蜜一起吧!畢竟,一起保持完美的身材,才能一起光逛逛,買買買呀!
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙手張開掌心向下,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向左上方伸直,然後再慢慢收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,使左腿伸直,左腳撐住地面,右腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向前提,再慢慢向後上方抬高。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,右腿伸直,右腳撐住地面,左腿向後上方抬高伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向前提,同時身體向前傾斜壓低,然後再向上抬高。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
雙臂伸直,雙手向後撐在瑜伽墊上,並支撐身體,雙腿併攏伸直,且腳後跟撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿繃直慢慢向上抬高,再放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
雙臂伸直,雙手向後撐在瑜伽墊上,並支撐身體,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,雙手發力,將臀部儘量向上抬高,再慢慢放低。
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏,雙腳臀部地面同時把臀部向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙膝儘量分開,然後再靠攏。注意,再動作進行過程中,臀部要始終保持向上抬高的狀態。
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直 ,收緊腹部,然後先將雙膝分開,再將臀部向上抬高,然後慢慢放下,並使雙膝靠攏。
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手扶在腹部前方,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向前伸直,並做上下抬高、放低的動作。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
以上8個動作,能有效鍛鍊到你的腿部肌肉和腰腹肌肉,在瘦出性感美腿的同時,還能讓你瘦出纖腰馬甲線哦。每天堅持練習,你就會遇見越來越美的自己啦!加油哦!
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