減肥餐該怎麼吃 推薦最有效的減肥餐
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第一天:
早餐:冬瓜蝦仁粥一小碗,水煮雞蛋一個,拌紫甘藍一份。 餐點:橙子一個,堅果幾顆。 午餐:五穀飯大半碗,蒸魚少許,涼拌西蘭花一份。 餐點:酸奶一杯。 晚餐:紅豆飯半小碗,海帶豆腐牡蠣湯一小碗,生菜幾片。
第二天:
早餐:牛奶麥片粥一小碗,水煮雞蛋一個,蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍,生菜,小黃瓜,聖女果,木瓜,蘋果等都是不錯的選擇)。 餐點:木瓜四分之一。 午餐:紫米飯大半碗,肉末豆腐,白灼芥蘭。 餐點:堅果幾顆,蘋果一個。 晚餐:銀耳百合粥一小碗,煮蝦幾隻,涼拌木耳菠菜一份。
第三天:
早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿蔔絲一份。 餐點:木瓜半個,堅果幾顆。 午餐:西紅柿打滷麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條),涼拌西芹百合一份。 餐點:酸奶一杯,草莓幾顆。 晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆漿250克。
第四天:
早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。 餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。 午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。 餐點:柚子一塊。 晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。
第五天:
早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,橙子一個。 餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。 午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主) 餐點:酸奶一杯。 晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。
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