晨練減肥效果好嗎
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不管是什麼時間運動,都是可以消耗熱量的,晨練也不例外。但是不同的時間運動,減脂效果是有差異的,那麼晨練的減肥效果怎麼樣呢?
結論:空腹晨練減肥效果更佳
經過一晚上的消耗,人腸胃空腹時間達到10~12個小時,這時進行鍛鍊,身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想減肥最好早餐前進行晨練。
對於一般健康人,運動前只補充水就可以了,人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說,可以晨練後再吃早餐,這樣可避免吃完早餐腸胃壓力太大,馬上運動引發闌尾炎的威脅。
通常來說運動時間越長消耗的熱量越多,自然減肥效果更好。但是運動增加,人的飢餓感也會增加,所以如果你沒有很好的自制能力,太高強度的運動只會讓你攝取更多的食物,也是不利於減肥的。而且,空腹運動時間太久,容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果,又不至於低血糖頭暈,晨練時間40分鐘是比較合適的。
清晨身體經過一晚上代謝本身就處於缺水狀態了,晨練的話身體還會出汗,水分流失會更嚴重。如果不補充水分,運動產生的代謝廢物就不能及時的排出體外,這樣對健康不利。
就減肥效果而言,水是各種代謝活動的參與者,缺水脂肪分解的速度也會受影響,所以晨練前最好適當補充水分。
雖然空腹晨練減肥效果更好,但是中老年人、體質較弱者,以及高血壓、高血脂、低血糖,糖尿病患者不宜空腹晨練,因為空腹晨練容易導致血糖過低,引起頭暈。此外,有腸胃疾病的人,也不宜空腹晨練,否則容易胃痛。
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