怎樣減肥不餓 減肥期間餓了怎麼辦
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減肥瘦身首先要做好以下幾樣工作,控制飲食、適度的運動、提升新陳代謝、排除體內毒素一個都不能少。
膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。
吃這些:綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!
減肥期間要攝入足夠的蛋白質,蛋白質需要長時間來消化,澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現,攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入,充足的蛋白質,讓你的身體不會那麼容易餓,避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
吃這些:瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養,瘦身也更容易啦。
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓,一個是上午10點,這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點,體內的葡萄糖含量偏低,這時候可以進行加餐,適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食慾喔!一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,當然,如果為自己安排了加餐,那麼正餐就要適量少吃點了,這樣才能保證一天的總熱量不超標。
大家可能都有困惑,你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候,你會先吃什麼呢?進食的順序也決定了你吃的多或少哦!
體積大熱量少,飯前吃有利於控制熱量,裡面的維生素也能更好的被人體吸收
水分多,會讓胃裡感覺滿,此刻胃已經半飽了
蔬菜含有膳食纖維和維生素,讓你有飽腹感
如牛排雞肉等這類食物有助於補充蛋白質
此時胃已經七分飽,稍微吃點米飯可以讓胃更加充實,血糖也不會上升得那麼快。這樣的進餐順序,自然能控制你的食量,既能保證攝入充足的營養,又能避免過量的油脂,七分飽不是問題啦。
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