睡前吃藍莓有什麼好處 晚上9點吃藍莓會胖嗎
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藍莓是一種味道酸甜可口,營養十分豐富的水果,而且食用價值較高,非常適合平時對著電腦較多的上班族食用,但上班族白天沒啥時間吃藍莓,晚上睡前可能才有空安心吃水果,不知道睡前吃藍莓有什麼好處呢?
藍莓果肉細膩,味道酸甜多汁,除含有常規的糖、酸、蛋白質、脂肪、氨基酸、食物纖維和VC外,還含有大量的維生素A、維生素E、鉀、鐵、鋅、鈣、錳、鍺、銅等礦質元素以及豐富果膠、SOD、花青苷、尼克酸、類胡蘿蔔素等其它果品中少有的特殊營養成分,是一種食用價值較高的水果,睡前食用可以起到抗氧化、延緩衰老、護眼明目、潤腸通便、美容養顏、增強腦力和免疫力等好處,但其含有果酸,要記得吃完刷牙再睡,以免刺激牙齒痠痛。
適量吃並不會胖。
藍莓的熱量十分低,100克藍莓的熱量為57大卡,和蘋果的熱量差不多,通常吃1顆藍莓,約1克,含有熱量1大卡,只需散步0.7分鐘就能消耗完,如睡前吃幾顆,完全不用擔心會長胖,即使吃100-200克,一般偶爾睡前食用的話,所攝入的熱量基本靠日常的代謝活動就可以消耗掉了,也很難使人長胖,但晚上9點腸胃很快要進入休息時間段,不宜多吃,以免加重腸胃負擔並刺激腸胃發生不適現象。
推薦兩餐之間。
一天吃藍莓的最佳時間並沒有什麼嚴格的規定,可以根據自己的喜好來決定食用時間,但是比較推薦是在兩餐之間食用藍莓。
因為在兩餐之間的時間段中,人會處於一個半飢餓狀態,既要消化上一頓吃的食物,但腸胃又不是飽腹感很足的時候,很容易吃些零食來解饞,此時適量吃些藍莓不僅可以減少其他高熱量零食的攝入,達到緩解飢餓的效果,同時還能促進胃酸分泌,幫助食物消化,而且有利於腸胃吸收藍莓中的營養成分,還避免了過於飢餓狀態下過量食用藍莓的情況,是比較健康科學的飲食時間。
是的。
藍莓不需要將它剝皮後再食用,因為藍莓的個頭很小,皮與肉之間聯絡緊密,不方便去皮。,而且藍莓皮中含有豐富的花青素、纖維素等營養成分,食用後對人體有利,加上藍莓連皮食用口感會更好吃,酸甜可口,皮肉細膩,不過藍莓在生長過程中,表皮可能有灰塵和農藥殘留,因此藍莓帶皮吃時,要注意用流動的水沖洗藍莓果皮,確保藍莓清洗乾淨後再吃,以免出現食物不潔,導致身體不適的情況。
從中醫的角度來說,藍莓的性質偏寒涼,食用藍莓後會增加身體中的寒涼之氣,降低燥熱之氣,還會增加腸道的滑利性,不利於身體健康,綜合來看,一天吃20粒左右為佳,脾胃不佳或者體質較弱人群還需要減半食用。
藍莓中含有大量的膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,有排毒通便的功效,若腹瀉患者過量食用,可能會加重病情。
藍莓中富含糖類物質,果肉酸甜爽口,因此,糖尿病人不宜多吃,以免導致血糖上升,從而加重身體不適。
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