怎樣讓大腦充分發揮作用 補足營養讓你聰明過人
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一、運動健腦
體育鍛煉是提高大腦功能的重要方法。某名牌大學的專家研究發現:經常散步的人,不管是注意力還是記憶力都有明顯提高,並且處理資訊的能力也能得到很好的改善。哈佛大學的近期研究顯示:雖然人的大腦在四十歲之後就會快速退化,但是隻要你堅持打太極拳,即使到了六十歲左右,你的感覺靈敏度與三十歲的人也不分上下。
跑步是一項比較實惠的運動,能夠促使大腦記憶和學習,與不鍛鍊的人相比,記憶能力能夠明顯提高。老年人只要堅持每天舉重、步行等鍛鍊平衡能力的運動,半年後其決策能力會相對提升,並且遠離老年痴呆的可能。
微笑也是一種運動,會心的微笑能刺激大腦,同時可以消除鬧心的煩惱,恢復愉悅的心情,也會讓周圍的人覺得安心、舒心,對人際互動起到了強化的作用。唱歌能夠使大腦得到放鬆,可以鞏固記憶,沒事多哼哼,大腦會非常愉快。對話是人與人之間的合作工具,是鍛鍊自己語言技巧的有效方法。除此之外,多聆聽能鍛鍊大腦的反應力,打哈欠能增強大腦的安適度。閉眼能協調身體平衡、鍛鍊大腦、預防痴呆等等。
生命在於運動,健腦同樣需要運動,運動是改善和保持健康必做的頭等大事。
二、飲食健腦
靈活的大腦與健康的飲食息息相關。大腦中的腦細胞是不可創造的,死一個就少一個,所以我們平時要注意健腦的飲食,用心的保護大腦,避免吃一些損傷大腦的食物。
魚類能給大腦補充最好的營養。兒童經常吃魚,不僅能夠茁壯成長,還能明顯提高智力發育;青年人經常吃魚,能夠強壯身體,緩解腦力疲勞;老年人經常吃魚,能夠預防老年痴呆。
水果和蔬菜是大腦重要的維生素補充劑,屬於抗氧化劑食物,能夠防止大腦和神經系統的衰老。多吃藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物等,能夠增強大腦記憶和反應能力。茶葉含有大量的抗氧化劑,多飲茶能夠延緩大腦退化,起到保護大腦的作用。多喝水是保持體內正常運作,血液輸送暢通、大腦營養汲取的重要舉措之一。
咖啡和有些飲料雖然具有抗疲勞的作用,但是不能過量飲用,否則會導致大腦神經過敏和身體不適。甜飲料雖然能夠促進記憶力,但是也不能飲用過度,否則不但會引起肥胖,還會損壞到記憶功能。飲酒要適量,過量傷腦。戒菸是給大腦買了一份健康財富險。
三、勞逸結合健腦
大腦是我們的主導,忙碌的我們千萬別忘了提醒大腦“注意休息”這個神聖的任務。工作兩小時就要讓大腦休息片刻,同時給頭部做做按摩,促進大腦的思維活躍。按摩的方法是:雙手五指併攏,指肚貼著頭皮來回輕輕按摩20次,然後雙手放鬆休息一分鐘就能達到效果。還要讓雙眼注視遠方片刻,不僅能讓眼睛得到放鬆,同時也給大腦補充了些許能量。
梳頭、洗頭對大腦保健有很好的作用。經常梳頭、洗頭能夠加強頭皮的摩擦,疏通血脈,能夠改善頭部血液迴圈,同時會感到頭腦清醒、全身輕鬆。洗頭、梳頭的過程就是按摩頭部的過程,能夠預防腦血管病同時延緩機體衰老,有益身心健康。
每天早晨大聲朗讀十分鐘,不僅能增強記憶力,延緩腦退化,還能使你一整天精神煥發,神清氣爽。
大腦是我們身體的主人,是我們健康的核心,細心的呵護大腦是每天工作的重中之重。
結語:大腦負責人的所有生命活動,不管是聽、說、讀、寫,還是吃、喝、住、行,每樣都離不開大腦的指揮。大腦不僅能夠調節消化、呼吸、迴圈、泌尿、生殖等中樞功能,還具有一些高階功能,如觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力以及判斷推理、綜合分析等能力。
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