切莫再睡五分鐘,當心生理時鐘大亂
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關於睡眠,其實有所謂容易起床的時間,如果在這個時間不起床的話,便會更想睡。還有,睡超過原本所需的時間,淺眠的次數太多,就很難進入到深沉的熟睡。
■睡太多會錯過絕佳時機!
為什麼睡太多會對身體不好呢?LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在ZAkzak裡寫到,「關於睡眠,其實有所謂容易起床的時間,如果在這個時間不起床的話,便會更想睡。還有,睡超過原本所需的時間,淺眠的次數太多,就很難進入到深沉的熟睡。」
普通來說,一整個晚上的睡眠時間中,淺眠和深眠的時間互動3~5次左右。也就是說,在淺眠中經常做夢會造成不必要的疲勞,對身體也不太好。
■淺眠時自律神經不安定
在淺眠時期,身體明明已經休息,但腦卻沒有得到深層的休息,血壓因此變化激烈,心跳和呼吸也會變得不規則,自律神經呈現不安定的狀態。這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發作。
■「再睡5分鐘…」讓生理時鐘大亂!
明明已經有足夠的睡眠了,卻想著「再睡5分鐘吧……」這樣反反覆覆的睡眠,也是造成持續淺眠的原因。持續淺眠下去,生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經,也對荷爾蒙有很大的影響。
最後,有趣的是我們人一天以24小時在生活,生理時鐘卻是設定一天25小時!這一小時的誤差,是在睡眠中重新調整過來的,如果多睡的話會使身體的時間錯亂,導致就算很累也無法得到適當休息的狀態。
關於淺眠和深眠,每個人多少都有一點不同,所以最恰當的是要找到適合自己最佳的起床時機,特別是注意不要累積過多不必要的疲勞喔!
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