睡覺前不能做什麼 睡前5個禁忌
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早早睡了,第二天醒來還是覺得困......這到底怎麼回事?其實,仔細回想一下你睡前做的一些事,說不定其中就有讓你睡不好的元凶!睡前5個養生禁忌,你犯了幾個。
有些人聽說酒能助眠,覺得在微醺的狀態人能睡得更香,但這麼想可就大錯特錯了。喝酒雖然能讓人快速入睡,但它能維持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒後就再難入睡。另外,酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,身體得不到充分的休息,醒來後反而覺得更累。特別提醒,肥胖及有呼吸系統疾病的人還可能被酒精抑制呼吸,導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵,也就是俗稱的打鼾,更加要注意避免睡前喝酒。
忙碌了一天,不少人都想著看個視訊、玩下手機放鬆一下心情再去睡覺。但睡前玩手機,使大腦神經細胞容易興奮。再加上手機螢幕藍光的刺激,會擾亂人體的晝夜節律,讓身體誤以為時間在白天,從而讓人難以入睡。建議一旦上床準備睡覺了,調了鬧鐘就立刻放下手機,別總想著自己再看多一會兒,有什麼事明天再說!
很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗,但這樣並不是一個好習慣。剛洗完熱水澡,軀幹體溫升高,會抑制大腦分泌褪黑素,讓人難以入睡。比較推薦的方法是:在睡前1.5~2小時左右洗澡,讓體溫上升。接著,身體會自動調節溫度,等軀幹溫度下降時,就比較容易產生睡意。另外,雖然睡前不宜馬上洗澡,但用溫水泡腳15分鐘左右,可以促進血液迴圈。泡腳時水裡加點生薑、肉桂,雙腳內外腳踝互相摩擦,刺激腳踝附近的穴位,也有助於睡眠。
睡前吃太多東西,容易造成腸胃負擔,肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況,可以吃點水果、麵包、雞蛋等低熱量食物。注意睡前喝牛奶、豆漿時,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打擾睡眠。
早早睡了,第二天醒來還是覺得困......這到底怎麼回事?其實,仔細回想一下你睡前做的一些事,說不定其中就有讓你睡不好的元凶!睡前5個養生禁忌,你犯了幾個。
白天一直在忙,晚上就有人開始躺在床上細想今天的一天。“今天忙活一天感覺沒做多少事啊,還有一堆活沒幹完!明天一定要早起......”想著想著,就壓力如山倒。人一憂心,又讓晚上這個覺睡不好了!如果是做自我總結的話,建議將這個活動放在白天空閒時或者睡前兩小時進行。睡前應該儘可能“放空”,儘量放下心理的包袱。
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