貝克漢姆PK金秀賢健身方法
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近年來男神輩出,前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男,後有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等,個個都是完美型男,人帥,腿長,無論在哪方面都無與倫比。正所謂無身材不男神,“男淫”們趕緊看過來,學眾男神們練身材。
貝克漢姆:跑步機啞鈴常相伴
作為體育界球星,小貝的鍛鍊方法都是以運動量較大的專案為主,每天的跑步訓練是必備的專案,有時更是以跑步機來代替外出鍛鍊,而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的夥伴了,只要一有空閒時間就會做做這些運動的,另外也都喜歡外出沙灘浴之類的,把面板晒得很健康可是很重要的呢。
金秀賢:每天鍛鍊2小時,只吃蔬菜和雞肉
別看金秀賢有著“隱祕而又偉大”的腹肌。但完美身形背後也有不少‘血淚史’。對此,金秀賢稱:“片場開飯的時候,我總是在車或是化妝室裡吃我自己準備的食物,非常委屈鬱悶。基雄大哥和玹雨如果來片場的話,我就不能吃了。因為我會問他們吃了什麼,兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉,好羨慕他們。他們還經常說吃餃子,我非常非常想吃。殺青之後,最先吃的就是片場的炒豬肉,實在是太美味了。”更有網友透露,金秀賢為了鍛鍊身體,不能和同事吃劇組的飯,只能吃蔬菜和雞肉。看來叫獸也是選擇和大家踴躍的節食減肥法啊。
男人鍛鍊腹肌減肥的方法
一、仰臥起坐
無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛鍊腹肌的方法了,上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。這個可是能很好的鍛鍊上腹部肌肉的,無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛鍊法的哦。
二、腹部按摩
這個方法主要是消除腹部多餘的脂肪、強身健體用的。仰臥於床,腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。
三、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
男人修煉長腿的方法
一、雙腿蹬夾
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
二、高抬腳運動
每天做五組高抬腳運動,每組一分鐘,每做完一組後休息一會接著再做。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
三、上下臺階
上下樓時不要乘坐電梯,要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺階邊,抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊,腳踝變得纖細,肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿。
四、瘦腿操
筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然後重新恢復筆直站立的姿勢。
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