老年人失眠怎麼辦
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有句俗話說,吃得好不如睡得好,失眠對老年人健康危害嚴重,老年性失眠也是大腦功能衰退的一種表現。要想克服失眠,可以通過以下幾個方法。
睡了就全身心地入睡,不要帶著思想包袱入睡,這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者,最好在睡前不看書和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間。如果是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,最好在晚上10點和凌晨2點半,這段時間激素水平和體溫下降,適宜睡眠。
如果想睡得香甜,在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸進入肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利於排解失眠煩惱。
西芹和蘋果加少量檸檬榨汁,白天飲用有助於促進睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。
龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中沖水飲用,每天喝一次,睡前1小時飲用,具有寧心安神、鎮靜好眠的效果。
銀耳25克,百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克,先煮蓮子百合,再放銀耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦,尤其適宜失眠多夢、焦慮健忘症患者。
由於精神緊張或情緒興奮難以入眠,可採取仰臥姿勢,雙手放在肚臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,便能進入夢鄉。
用眼睛使勁看自己的眉梢,堅持10來秒鐘,眼部疲勞後自然會閉合,也可以促進入睡。
有句俗話說,吃得好不如睡得好,失眠對老年人健康危害嚴重,老年性失眠也是大腦功能衰退的一種表現。要想克服失眠,可以通過以下幾個方法。
睡前進行活動量較大的體育運動,然後洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,讓血壓恢復正常,改善睡眠。
仰臥於床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由1數到100,再從1開始數,一般情況下,叩齒200~300次即可入眠。
在床上仰臥.,頭部從正中間向右側輕緩地擺動,擺角5~10度左右,擺速為1秒/次~2秒/次。擺動時,默數,與叩齒數法一致,隨著擺動次數增加,逐漸減少擺動幅度和速度。
夜間睡覺時,在枕頭下放一塊磁鐵,可以有效防止失眠。