睡夠覺多運動戒菸酒 春季去溼氣打好健康底
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中國保健協會副理事長吳大真
又溼又冷、又悶又潮、寒溼陰森……在我們對環境或是天氣的抱怨裡,"溼"常常成為一個關鍵的字眼。
的確,在中醫看來,溼氣似乎稱得上是"萬惡之邪"。在風、寒、暑、溼、燥、火這"六淫邪氣"致病因素中,溼邪殺傷範圍最大。這是因為,溼邪從來不孤軍奮戰,總是與別的邪氣"狼狽為奸":溼氣遇寒成寒溼,讓人冷得透心徹骨;遇熱為溼熱,悶得使人透不過氣、出不了汗;遇風則化為風溼,成為難以擺脫的慢性病……
此外,溼邪從來不是某個季節、某種人的"專利",它可能潛伏在我們周圍,一有機會就乘虛而入。溼邪可分為"外溼"和"內溼"兩種,前者多由氣候潮溼、涉水冒雨,或居住潮溼地等外界因素所致;後者則多由脾失健運,不能運化精微,以致水溼停滯所引起。同理,溼氣在人身上的表現也常有內外之分,在內常表現為脾胃功能不好,吃什麼都不香,大便黏膩,胖而無力,覺得"溼重如裹",像被某種東西包著,懶得動彈,睏倦無力;在外則主要表現為面板症狀,如愛長痤瘡、神經性皮炎等。
初春時節冷暖空氣不斷交鋒,潮溼、降雨無法避免,因此,這個季節及時給身體"排溼",對一年的養生保健都至關重要。除了適當補充薏米、紅豆等有祛溼作用的食物,還要注意一些生活細節,讓溼邪無處可入。
睡足覺。從中醫角度來說,睡不夠容易脾虛,進而引起水溼停滯。最好每天晚上11點之前上床睡覺,保證6~8小時睡眠。
吃清淡。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成腸胃悶脹,併產生過氧化物,加重炎症反應和溼氣。最好堅持適量、均衡飲食。
少沾涼。中醫認為,過多食用冰激凌、涼性蔬果等生冷食物,會影響腸胃功能,給外邪創造入侵機會。因此,"涼品"要限量,烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。
此外,"只要風度,不要溫度"的做法,很容易讓溼邪侵入身體,特別是在季節變換時。切記全身都要注意保暖,洗澡水別太涼,洗頭後要及時吹乾等。
多運動。越是不動,體內堆積的溼氣就越多,久而久之,身體還可能出現疾病。適當運動,如跑步、健走、游泳等,可促進器官協調運作,加速"排溼"。
戒菸酒。吸菸喝酒是加重"溼毒"的重要因素。從中醫上來講,酒助溼邪,菸酒儘量要少碰,更不能借酒澆愁。
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