林志玲晒健身照 秋冬季節健身需注意什麼?
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11月18日一早,林志玲在微博晒出健身照,配文稱,“動一動!再上工!”照片中,林志玲扎著高馬尾,僅著運動內衣,身姿挺拔,大方露出小蠻腰,性感十足。網友們也紛紛舔屏早起福利,稱志玲姐姐S型曲線超美,“你這是肆無忌憚的誘惑,簡直美得不要不要的!”除了誇讚林志玲的好身材外,也有網友留言稱,“志玲姐姐好瘦啊,多吃點!”或是向林志玲討教減肥祕方,“女神,我也想減肥,求指點。”
冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛,是多種疾病病毒活躍的時期,加強身體鍛鍊則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。不管是選擇什麼樣的健身方式,最好都是在以安全為主的前提下進行,不要盲目的進行鍛鍊,其中最主要的還是要注意以下六點,這是最基本的要求。
1、鍛鍊前做足熱身準備
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重著還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度後,鼻吸已經滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸,對於呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時,應及時新增衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當運動結束後則應當馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水乾了之後才新增衣服,這樣感冒的機率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。
4、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。
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