計劃能給你帶來強烈的希望
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受訪專家:亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰
新的一年人人都有新的希望。英國詩人塞繆爾·約翰遜說:“沒有希望,就沒有努力。”亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰認為,希望感不是一種膚淺的心靈雞湯或是轉瞬即逝的愉悅感,而是深刻影響思維、情緒、行動的動機系統。強烈的希望感能讓我們形成一種長期的、穩定的行動策略來實現自己的目標,從而不斷進步、提升,並且隨時觀察自己的程序,不偏離目標。而缺乏希望感的人,常常遇到困難就放棄,到最後對人生沒有半點追求,陷入無慾無望的境地。展望未來,一項具體、可行的計劃會讓我們對新的一年充滿激情和期待。那麼年初計劃怎麼做?
著名心理學家查爾斯·斯奈德建議,最好設定可以實現、又不那麼容易實現的目標。為此,他提出SMART原則,建議人們設定的目標應該具備5個特點:
1.具體的(Specific)。做計劃時,要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。如果只說:“今年我要學一種樂器!”這聽起來雄心壯志,“落地”卻很難,模稜兩可的目標容易導致思想上安慰、行為上懶惰。更好的描述是:2018年1月份開始學習鋼琴,先報培訓班學樂理和基礎彈奏知識,隨後自己在琴房練習。
2.可測量的(Measurable)。設定目標最好用數字體現。例如今年要存錢,到2018年12月要存滿5萬元,平均到每個月就得存4170元……這麼做有利於我們知道自己要做多少,還差多少,整個過程心中有數。
3.可實現的(Attainable)。目標的難易程度要把握好,看得見,夠得著,才能有效,才會形成動力。比如以往一週能寫一篇稿子,新的目標最好是一週兩篇或兩週三篇,既有一定難度,但加把勁又可以做到,這樣才能促使人進步。
4.有關的(Relevant)。這是指各個目標之間的關聯性,如果一個目標的實現與其他目標完全不相關,那即使這個目標完成了,意義也不是很大。例如你今年的職業目標是提高業績,需要學習銷售的技能,但你跑去學習中高層管理知識,顯然是學錯了方向。
5.有時效的(Timebased)。定了目標,一定要有時間限制。有人說“最後期限是最大生產力”,有了時間壓迫感,我們才會“逼”自己一把。
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