快樂養老:老人缺水有訊號
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專家訪談:重慶市腫瘤醫院體檢與腫瘤篩查中心主治醫師譚婧宇
隨著年齡增長,老年人各種器官功能都有所減退,感覺比年輕人遲鈍,會出現身體缺水卻不覺得“口渴”的現象。一旦不能及時補水,很容易造成面板乾燥以及尿少、便祕等問題。日常生活中,老年人應該細心察覺身體發出的幾個缺水訊號,及時補水。
口渴。這是最明顯的乾渴訊號。當你感覺到口渴時,機體已經丟失了相當於體重2%的水。
大便乾結、小便少且發黃。體內水分不足,食物殘渣就會變硬,缺少水的潤滑,移動速度減緩,就出現了便祕。同樣,脫水者的腎臟會濃縮尿液,甚至阻止尿液產生。
壓抑或抑鬱。身體缺水時,不得不消耗色氨酸和酪氨酸,如果它們的含量不足,神經傳遞就會遲緩、阻滯,人會產生壓抑、抑鬱等消極情緒。
面部潮紅或發熱。有些老人身體缺水會出現像喝酒後的現象,比如臉紅、發熱。這是由於身體長時間缺水,導致大腦脫水所致。不能熟睡或失眠。口渴會使人經常從睡夢中醒來,且缺水會讓人感到燥熱、無法熟睡。建議失眠者睡前喝點牛奶或水,有較好的安眠作用。
喝水看似簡單,但其實也是個技術活,老年人應該避免以下幾個誤區。
誤區一:口渴才喝水,一口氣喝很多。身體每時每刻都在排出水分,如果口渴時猛喝水,不僅不能補水,反而會加重心臟等器官的負擔。
誤區二:怕起夜,晚上不喝水。對於沒有腎臟疾病的老人來說,睡前適量喝水可以降低血液黏稠度和腦血栓風險。
誤區三:喝涼水更解渴。冷飲進入消化道後會刺激胃腸道黏膜血管,使之遇冷收縮,不利於水分吸收。
誤區四:邊吃飯邊喝水,助消化。吃飯時,身體會條件反射性地分泌消化液,有利於食物中營養成分被機體消化吸收。邊吃飯邊喝水,會稀釋消化液,不利於消化吸收。
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