經期便祕怎麼辦?吃什麼好呢?
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女人在經期便祕是非產常見的,一般發生在月經前幾天,來潮前2天和3天加重,行經後症狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀,有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合徵。這與月經後期黃體形成,卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,抑制腸蠕動,使腸刺激感受性降低有關。
在女性經期這個敏感的階段,服用瀉下、通便藥,雖然有時能解便祕的燃眉之急,但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落後,借子宮收縮將其排出後形成的。通便藥大多性味寒涼,經期服用後會導致氣血凝滯不暢,子宮收縮無力,經血較難排出,於是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,引起痛經,所謂不通則痛。
但是經期便祕的原因有很多,飲食不合理是主要的原因之一,所以飲食對緩解便祕有至關重要的作用,應用飲食療法也可以達到治療便祕的目的。那麼經期便祕怎麼辦?吃什麼好呢?
經期便祕是什麼原因
喝水不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。而且會發現女性在生理期前後會伴有便祕的傾向,這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關係。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經週期,幫助懷孕及胚胎形成,調整子宮內膜。對於未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。
由於黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少,直接導致體內糞便的含水狀況,糞便乾燥且偏硬,不易排出體外,造成便祕。
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便祕。此外,由於不良的飲食習慣使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便祕。
經期便祕怎麼辦
1、高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,水果。可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
2、大量飲水:尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
4、常食用蜂蜜,澱粉:經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5、增加B族維生素食品:增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力。
6、早上起來空腹喝水(純淨水)因為是秋冬季節,所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的儲存人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。
8、食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
10、適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
在月經期間有些東西還是別吃了。避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品,含脂肪高的食物和加香料的食物。
經期便祕吃什麼好
1、紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動達到通便排毒的功效,尤其對老年人便祕有較好的療效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,可以加強腸道的蠕動,達到通便的功效。
3、菠菜
菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便。
推薦食譜:蓮藕胡蘿蔔湯
材料:鮮藕400克,胡蘿蔔半根,花生米20粒,香菇3朵。
調料:高湯,鹽,味精,植物油各適量。
做法:1、將鮮蓮藕洗淨切塊,用刀拍鬆,胡蘿蔔去皮洗淨,切成滾刀塊,花生米用溫水泡開,去皮,香菇用溫水發好,洗淨,去柄,切塊備用。
2、鍋置火上,倒植物油燒至六成熱,放放香菇煸香,再放放胡蘿蔔煸炒片刻。
3、沙鍋倒入高湯,大火煮開後放入蓮藕塊,花生米,香菇,胡蘿蔔,小火煲一個小時,放入鹽,味精即可。
羊肉胡蘿蔔粥
材料:羊肉50克,胡蘿蔔半根,大米50克。
調料:蔥末,薑末,陳皮,鹽,胡椒粉各適量。
做法:1、將大米,羊肉,胡蘿蔔,陳皮分別洗淨,羊肉,胡蘿蔔切丁。
2、鍋置火上,放入清水煮開,放入大米煮開,加入羊肉,陳皮,胡蘿蔔繼續熬煮至粥黏稠,加入調味料即可。
三彩菠菜
材料:菠菜350克,粉絲50克,海米30克,雞蛋2個。
調料:蒜末,鹽,醋,香油,味精,植物油各適量。
做法:1、菠菜擇洗乾淨,放入沸水中略燙,撈出切成長段,粉絲泡發後,剪成長段,海米泡發,雞蛋加少許鹽打散。
2、煎鍋倒油燒至五成熱,倒入雞蛋液,讓其在鍋中攤開,待攤成蛋皮後,取出,切成絲。
3、炒鍋倒油燒熱,炒香蒜末,海米,加入菠菜,粉絲,雞蛋絲,鹽,醋,香油,味精,翻炒至熟即可。
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