長期睡眠不足,身體會有什麼變化?第1點就被戳中了……
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不僅人會很累,還會——變笨、長胖!
人的一生大約有1/3的時間都在床上度過。但電子產品、工作等雜七雜八的插入,慢慢縮短了人的平均睡眠時間。《2017年中國睡眠指數》報告顯示,超半數人是睡眠「困難戶」,普遍存在睡得晚、睡得不規律、睡得少這三大問題。
究其原因,除了失眠外,還有就是我們根本「捨不得睡」。人生苦短,越睡越晚。儘管很累,卻總想著做別的事,睡眠彷彿成了浪費時間。但事實真的如此嗎?
如果你也是晚睡中的一員,看完下面缺覺對人的影響,相信你也該向睡眠「投降」了。
長期睡眠不足,人體會面臨5大問題
1、變笨
有些人喜歡把所有事情都堆到晚上去做,認為晚上思維活躍、效率高。但若影響到了睡眠時間,加班熬夜一晚的後果就是頭昏腦漲,「我是誰、我在哪、我在做什麼?」,注意力無法集中,工作效率實際上打了大折扣。
缺乏睡眠,大腦的創造性思維、邏輯思考、處理事物的能力都會受到影響,反應遲鈍、記憶力下降,在開車、高危勞動工作時尤其需要小心。
2、變老
如果你發現你膚色偏黃、乾燥,有黑眼圈、眼袋,眼睛佈滿血絲,那麼該反思下最近是不是睡得少。
長期壓力、勞累的情況下,器官未得到充分休息,就會表現在面板上,讓人變醜。
3、變胖
注意,是pang,胖,月半!
熬夜時是不是覺得有點饞,想找點東西吃?缺覺狀態下,食慾相關的激素分泌受影響,讓人產生飢餓感的激素分泌增多,因此對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣。
吃得多、消化少,自然而然發胖機率就增加。腰圍增加對健康來說也並不是一件好事。
4、長不高
尤其針對青少年來說,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌也有關係。而生長素的分泌與睡眠密切相關,睡得少,分泌少。
5、增加患病風險
睡眠越差、越累,人的心情會憂鬱焦急,免疫力下降,易感冒。此外,還易增加各種疾病,如糖尿病、高血壓、心臟病、抑鬱症、心肌梗死等患病風險。因過度勞累而猝死的事件也時有發生。
平時沒睡夠,週末狂補覺,有用嗎?
社會節奏變快,迫於生活的壓力,不少年輕人在工作日會壓縮睡眠時間,而到了週末就狂補覺。
但如果週一~五都睡眠不足,想趁著週末一次性補回來,那是不科學的。週末多睡反而容易打亂生物鐘,比平常晚起2個小時或以上,有可能使人更加疲憊。
補覺可以採取「就近」原則,如昨天沒睡好,今天補個30分鐘就足夠了。週末有效的補覺方式是:比工作日早睡點,起床時間與平時一樣,這樣才能調整到最佳狀態。
一般來說,成年人平均每天睡眠時間7~9小時,建議晚上睡覺不要超過11點,中午適當午休。
關鍵是堅持良好的睡眠習慣。
固定作息時間,定點睡覺,定點起床;
營造舒適睡眠環境,溼溫度適宜,避開強噪聲、光照;
放下手機和其他電子裝置;
睡前不抽菸、不喝酒、不喝咖啡;
若睡不著,睡前可做些放鬆的事,如看書、寫日記等;
若經常失眠,需及時就醫,對症治療。(點選這裡☞睡不著、睡不好,「失眠」找上門,該如何應對?醫生這樣說……)
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