降血脂的好方法 針對性健康飲食很重要
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研究表明,降血脂沒有最好的方法,也沒有最快的方法,高血脂不是一下子能控制的,不能完全依賴藥物,降血脂需要從平時生活飲食習慣開始,嚴格選擇膽固醇含量低的食品。
一、降血脂最好的食療方法——降脂水果
1、蘋果
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。
2、山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。
3、香蕉
香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便祕,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓等功效,香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用
4、獼猴桃
獼猴桃是含有維生素C、E、K等,屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品
5、荔枝
荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液迴圈,降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。
二、高血脂吃什麼好?——降脂食品
限制脂肪和膽固醇的攝入;提高植物性蛋白的攝入,少吃甜食;我們的膳食中的低脂低糖食物,如小米、薯類,嚴格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。
三、高血脂如何治療?——降血脂茶
1、山楂荷葉飲
山楂30克、荷葉12克,加水500毫升,文火煎煮20分鐘,取汁飲用。
2.、亦舒堂火麻茶
萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精、火麻仁、番石榴果,瑤族百年配方,9種藥食同源原料搭配。效果更好
3、枸杞菊花飲
枸杞15克、菊花10克,沸水沖泡,每日代茶飲用。
三、高血脂怎麼治療?——運動降脂
控制總能量的攝入,保持理想體重;可根據您的年齡、心血管狀況,安排適合自己的體育鍛煉專案,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
四、高血脂指南——注意事項
血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在區域性沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。
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