有什麼可以長高的拉伸動作嗎?
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前腳膝蓋彎曲約90度,後腳打直,雙手指尖點地置於前腳踝兩側,雙手手臂打直,延長上半身。
慢慢將前腳打直但不鎖死,並保持脊椎延長,感覺前腿背面大腿筋的伸展。
身體朝前腿彎曲,保持雙手指尖點地並將手肘微彎,練習5到8次後換邊練習。
吸氣時上半身呈正面姿勢,雙手搭在膝蓋上方,雙腳腳掌外八,膝蓋彎曲約90度,臀部壓低與膝同高,注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。
吐氣時壓低上半身,將左肩轉向右膝方向。
吸氣時回到預備姿勢,吐氣時壓低上半身,將右肩轉向左膝方向,反覆練習5到8次。
雙手放在胸部兩側略比肩寬,膝蓋和大腿收緊,將骨盆和身體抬起。
吸氣時將左手抓住右小腿外側,吐氣時彎曲左手手肘往左,讓上半身略微往右扭轉。
吸氣時將右手抓住左小腿外側,吐氣時彎曲右手手肘往右,讓上半身略微往左扭轉,反覆練習5到8次。
動作緩慢,小心拉傷肌肉,拉伸前要做好準備運動。
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