最簡單有效的瘦腿瘦手臂減肥瑜伽教程
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1:身體立直站立,抬頭挺胸,雙手找一個小物體舉著,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。
2:左腳上前一步屈膝,要與地面垂直90度,右腳往後拉伸,腳後跟稍抬起,身體稍下沉,雙手抬舉物體保持不變,平衡10秒。
3:右腳向前收,雙腳膝蓋會有一點屈膝,雙手姿勢保持不變,保持10秒。
4:右腳屈膝向上抬至腹部位置,雙手手臂平行往下,用小物體碰在右腳膝蓋處,保持10秒。
5:在恢復到第一步姿勢,雙手抓住小物體平舉,右腳向後拉伸,左腳在前彎曲,身體稍下沉,保持10秒。
6:右腳單膝跪地,左腳保持向前屈膝狀態,注意左腳要與地面垂直90度,雙手抓住小物體往左腳上壓,保持10秒。
7:下半身姿勢保持,上身稍微往後傾一點點,雙手手臂往上抬平,保持10秒。
8:右腳抬起,身體慢慢往前,雙手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。
9:右腳慢慢往後抬起拉直,雙手往前伸直,手臂平行,重心全部壓在左腳,右腳與手臂會形成一條直線,保持10秒。
10:慢慢回到之前位置,右腳單膝跪地,左腳向前屈膝,注意左腳膝蓋與地面垂直90度,雙手手臂抬平,保持10秒。
練習這套動作,最好每天有5分鐘,每週能夠進行3次,練習的時候會感到胳膊痠痛,腿部也會痠痛感,膝蓋也會有點緊張感,這是達到了效果才會這樣哦。下面的動作會有一個小啞鈴,如果你沒有小啞鈴,你可以用一條小毛巾來代替練習,或者其它的小物品。
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