怎麼判斷身體是否衰老 5個辦法告訴你
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1、柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩為原點,由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直),說明柔韌性不錯,如果小於等於90度(胳膊與地面平行),則說明柔韌性差。專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性,如坐著時,伸直雙腿,然後用手觸碰腳尖,並停留10秒鐘。需要注意的是,練此類拉伸動作時要把握好度,根據身體的疼痛感來判斷,否則易使韌帶受傷。
2、面板彈性
面板彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的面板,保持約10秒後再放開,觀察面板的彈回情況,在一定程度上可測試衰老度。面板恢復原狀需要的時間越長,說明彈性越差,人也越顯老。想要保持好面板,平時應少熬夜、忌菸酒。區域性護理方面要做好防過敏、防晒、保溼等工作。即使抗晒抗衰老能力較強的男性也應避免暴晒,外出時最好戴上帽子。
3、聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中,聽到20分貝以內的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降,如果明顯察覺到聽力退化,應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中,與多人交流時出現聽力障礙,很可能說明聽力有問題。保護聽力要做到三點,一是用耳機聽音樂時,聲音別太大,每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時,採用捂住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。
4、記憶力
研究者選取了幾個片語,如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘後,要求被測者仔細回想這些片語中的前4個詞是什麼。如果記不清或記得混亂,說明你可能存在記憶力減退的危險。研究還發現,男性通常比女性腦力衰退的速度更快。建議人們做些增強記憶力的訓練,如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來啟用大腦,包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。
5、反應時間
作為人的基本能力之一,反應時主要測試人從接收訊號到產生動作所用的時間。60-64歲年齡組裡,男性與女性的平均反應時都是0.7秒。陸一帆認為,測反應能力最簡單的方法是利用尺子,測試者將一把鋼尺貼著牆壁放,然後突然放開尺子,被測者手離尺子末端約20釐米,做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上,這時測量出尺子下滑的距離。距離越短,說明反應時較短,人的反應能力較高。這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛鍊來減緩這種下降,其中球類最適合,如羽毛球、乒乓球等。
這五大判斷標準,就能讓你瞭解自己身體是否衰老。如果證實自己身體衰老了,只要能早發現早養護,就能延緩身體衰老的速度,更好的養護健康。判斷身體是否衰老,這是瞭解自身健康的好方法,我們每個人都可以用這些標準衡量自己的健康狀況。
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