秋季早晚溫差大 預防感冒有技巧
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進入秋季以後,早晚和中午溫差加大,穿衣蓋被不注意就很容易患上感冒,如何才能防止秋季感冒的侵襲呢?
進入秋季,氣溫發生變化,早晚溫差較大,對於熬過了一個夏季的人們來說,一時難以適應,加之日常生活節奏快、工作壓力大以及外出添減衣服不當,很容易引起身體不適,出現發燒、感冒、咳嗽等症狀,嚴重的可引發支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病;有些患有慢性支氣管炎的老年人,一到秋季,容易舊病復發。空軍總醫院老年病房三區主任醫師王蓉美說:“人的呼吸道與外界是相通的,每天反覆吸入、撥出氣體約2000升,以達到氧氣平衡。因為秋季氣候比較乾燥,風力較大,呼吸道黏膜抵抗力下降,容易引發上呼吸道感染,表現為咳嗽、流鼻涕、咽部疼痛等症狀,也稱病毒感冒。如果不能有效控制病情,則會合並細菌感染,引發支氣管炎、肺炎等疾病。”
如何預防秋季呼吸道疾病呢?首先,進入秋季,早晚溫度較低,晨練的時間不宜過早、注意保暖,不宜在道路兩旁鍛鍊或久留,儘量避開午間氣溫較高時出行;適當增加運動量,多做有氧鍛鍊,每天的運動時間不宜超過45分鐘,過度運動會降低自身抵抗力、免疫力;秋末冬初,應適當減少運動量或外出機會。建議老年人多從事游泳、打太極拳等體育運動,65歲以上老年人,建議每年注射一次流感疫苗,每五年注射一次肺炎疫苗,可有效預防慢性支氣管炎的發生。其次,一日三餐合理膳食,要多食瘦肉、魚肉等含高蛋白質的食物,以及黏米、百合等潤肺食物。除糖尿病人之外,儘可能多食含維生素C較多的水果,綠葉、紅色蔬菜,如菠菜、油菜、生菜及西紅杮、紅杮子椒等。保證充沛的飲水,或用黃芪沖水飲用,促進身體代謝平衡,達到雙向調節免疫力的作用。另外,提倡戒菸,避免被動吸菸,可明顯延緩肺功能損壞。
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